バレーボールの垂直ジャンプを増やす方法

バレーボール選手の間では、攻撃力と防御力が武器に追加されるため、高くジャンプする能力が高く評価されています。垂直ジャンプは、ボールをスパイクしたり、相手からのスパイクを防ぐために重要です。一部のアスリートにとって、優れた垂直跳躍は才能のあるものです。ほとんどの人は、他の運動スキルと同様に、それを構築して磨く必要があります。いくつかの簡単なエクササイズとテクニックを使用して、印象的な垂直ジャンプを構築できます。

バレーボールの成功にはジャンプが不可欠です。

ステップ1

ジャンプ能力をテストします。手にチョークを置いて外壁の隣に立ってください。ジャンプの最高点で壁をマークするためにチョークを使用して、できるだけ高くジャンプします。巻尺でマークの高さを見つけます。 2週間ごとに、自分自身を再テストして進捗を測定します。

ステップ2

筋力トレーニングで体力を低下させます。下半身の跳躍動作を模倣したレッグプレス、デッドリフト、スクワットなどのエクササイズを使用します。適度に重いウェイトでトレーニングして、体力を改善します。 1セットあたり10回以下、5回以下の重さを選択します。週に1回、下半身のレジスタンストレーニングを行います。

ステップ3

深さジャンプで爆発力を訓練します。 1フィートから2フィートのプラットフォームまたはベンチに立つことから始めます。一度に両足で着陸するプラットフォームから降りてください。着陸したら、しゃがんでしゃがんで方向を変えてジャンプします。プラットフォームから飛び降りて得た勢いを使って、可能な限り自分自身を推進します。深さジャンプは、筋肉の収縮を速くすることを教えます。

ステップ4

より多くの力を生成するために腕を使用することを学びます。ジャンプの前にしゃがむとき、力を入れて腕を下ろします。方向を変えながら、できるだけ早く腕を振り上げます。ジャンプの最高点に到達すると、手は完璧な位置になり、相手チームからのスパイクをブロックします。

ステップ5

3ステップの垂直ジャンプでサーブを改善します。床のラインで練習して、コートのラインを模倣します。ラインから約15フィートから開始します。ラインに向かって3ステップ進み、両足から離陸し、できるだけ高くジャンプします。腕の振りを使って助けてください。ジャンプの前にラインを越えないようにしてください。これはゲームの状況ではルール違反になります。