一日の食事をスキップすることは、slim身のための迅速な解決策のように思えるかもしれませんが、現実には、断食はあなたの健康に有害であり、おそらく永続的な減量を引き起こさないでしょう。 持続可能な結果を得るには、ダイエット計画を忘れて、適度な量のより健康的な食品を食べ、定期的な運動に従事する実証済みの方法に固執してください。
脱水の危険
あなたの水の摂取量の約20パーセントは食物に由来し、食事時間は多くの人々が毎日の飲料のかなりの部分を消費する時間です。 これらの要因を考えると、脱水症はしばしば絶食を伴います。 脱水症状には、口の渇き、排尿の減少、暗い黄色の尿、筋肉のけいれんなどがあります。 深刻な場合。 脱水はめまいや混乱を感じさせ、急速な心拍を引き起こします。 脱水症状から意識を失ったり、ショックを受けることもあります。 十分な水分補給を維持するには、男性は1日あたり約16カップの水を必要とし、女性は1日あたり約11カップの水（食物からの水を含む）を必要とします。
不快な日
絶食は一般的に不快な経験であり、頭痛、胸焼け、便秘を引き起こす可能性があります。 食べないことも気分に影響し、体が食べ物を欲しがるのでイライラすることがあります。 カロリーやエネルギーがないと、最適な精神的集中や激しい身体活動に必要な燃料もありません。 したがって、仕事の生産性が低下し、通常よりも健康的な運動が少なくなる可能性があります。
代謝の減速
体重を減らすために食べ物を飛ばすかもしれませんが、飢えていると逆の効果があり、最終的には体重増加につながる可能性があります。 十分なカロリーがない場合、体はできるだけエネルギーを消費せずに飢starに備えます。 同じアクティビティを実行していても、以前よりも少ないカロリーを消費し始める場合があります。 再び食事を開始すると、新たに減らされたカロリーの必要量を超える可能性があります-余分なカロリーは脂肪として保存されます。
スマートフードの選択肢
飢えている代わりに、賢明なカロリー削減と健康的な食事の選択で体重を減らします。 ほとんどの女性は体重を減らし、1日あたり1, 200〜1, 500カロリーを食べる適切な栄養を摂取し、ほとんどの男性は1日あたり1, 500〜1, 800カロリーを食べます。 果物、野菜、豆、豆腐、サーモン、全粒粉パン、キノアなどの栄養豊富な食品を選択してください。これらはすべて、脂肪分の多いチーズ、ベーコン、ペストリーなどのより重いカロリーよりも少ないカロリーで満たされます。
