40ポンドを失うのは簡単なことではありません。 それには時間とコミットメントが必要です。 週に2ポンドを超えないようにする必要があります。体重をあまりに早く減らすと、筋肉の損失、疲労、および失われた体重を取り戻す可能性につながるためです。 あなたが体重を減らすのを助けるために、あなたはあなたが奪われていると感じることなくあなたのカロリー摂取量を制限する食事療法に従う必要があります。 それは、果物、野菜、全粒穀物、赤身のたんぱく質、低脂肪乳製品などの栄養豊富で低カロリーの食品で満たされた食事を意味します。 減量計画を開始する前に医師に相談してください。
カロリーと食事について話しましょう
体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。 減量に必要な特定のカロリーは、性別、年齢、現在の体重、身長、活動レベルによって異なります。 減量に必要な特定のカロリーの必要性を判断するには、医師または栄養士に相談してください。 National Heart、Lung and Blood Instituteによると、ほとんどの男性と女性は40ポンドを安全に失い、1日あたり1, 200〜1, 600カロリーに制限されています。 これらのカロリーのニーズに基づいて、40ポンドの減量に役立つ食事プランには、1日350〜500カロリーの食事3回と、100カロリーの軽食1枚が含まれます。 栄養ニーズを満たすために、各食事にはできるだけ多くの食品グループを含めてください。
健康的な朝食で一日をスタート
朝食を減量計画の優先事項にします。 朝食をスキップすることは、減量を開始する簡単な方法のように思えるかもしれませんが、最終的には極端な空腹、過食、体重増加につながる可能性があります。 健康的な朝食には、小麦粉トースト2枚とピーナッツバター小さじ2杯、脱脂乳1カップ、415カロリーの大きなバナナが含まれます。
ランチでいっぱい
疾病管理予防センターによると、人々は毎日同じ量の食物を食べる傾向があります。 減量のためのカロリー摂取量を減らしながら満腹感を保つには、果物、野菜、赤身のたんぱく質などの低エネルギー密度の食品をより多く食べます。 これらの食品は、ポーションサイズが大きいが、カロリーが少ない。 ヘルシーで充実したランチには、2オンスのミックスグリーンに3オンスのスライスした七面鳥の胸肉、大さじ2杯のハニーデューメロン1カップ、無脂肪全粒粉クラッカー5カップ、6オンスの容器が含まれます。 430カロリーの無脂肪ヨーグルト。
ディナーを健康に保つ
40ポンドを失うようにカロリー摂取量を制限する場合、ソーダ、キャンディ、ケーキ、クッキーなどの食品からの空のカロリーを制限する必要があります。 これらのタイプの食物は栄養価を提供しません、そして、あなたがより少ないカロリーを食べているとき、あなたはすべてがあなたの健康に積極的に数えられることを望みます。 栄養豊富なディナーには、サーモンのグリル4オンスと玄米1/2カップ、蒸しブロッコリー1カップが390カロリー含まれます。
日曜大工100カロリーのスナック
あなたの毎日のおやつは、あなたにエネルギーを与え、空腹感をコントロールするのに役立ちます。 また、より多くの果物や野菜を食べるのに適した場所です。 100カロリーのスナックのアイデアには、スライスしたニンジン2カップ、セロリ、キュウリ、低脂肪サラダドレッシング2杯が含まれます。 6つのアーモンドと1つの小さなオレンジ。 無脂肪無糖ヨーグルトの6オンス容器。 または、1オンスの低脂肪チーズと2つの全粒小麦無脂肪クラッカー。
