断食をしたことがある人なら誰でも言うように、間違った方法でそれを行うと、胃のむかつきを引き起こし、肥大化して不快感を感じることがあります。 その不快な可能性を避けたい場合、断食後に食べるのに最適な食べ物は何ですか？
断食する方法
液体を飲む：英国栄養財団は、絶食中は多量の水を飲むことをお勧めします。絶食を終えるときは、牛乳、フルーツジュース、スムージーなどのブレンドドリンクなどの飲料に集中してください。 これらは、消化プロセスに負担をかけずに、銅、マンガン、カリウム、繊維を含む栄養を体に与える穏やかな方法になる傾向があります。 とは言っても、糖分の多い飲み物は避けましょう。
乾燥食品を食べる：ナツメヤシはイスラム教の伝統的な速食食品であり、炭水化物と微量栄養素も提供します。 ドライアプリコットやレーズンのような、砂糖と繊維を提供する他のドライフルーツも同様に良い速食食品です。
スープを飲む：別の伝統的な食べ物であるスープは、水分補給に役立ちます。 豆やレンズ豆のようなタンパク質とパスタや米のような炭水化物を含むスープを探してください。
健康的な食品を選択する：断食は、再び食事をするときに自由に食べられるということだと思うなら、もう一度考え直してください。 ハーバードヘルスパブリッシングでは、食後の食事も健康に保つことを提案しています。 果物、野菜、全粒穀物、レンズ豆、健康的な脂肪、赤身のタンパク質など、おなじみの音がします。
どれくらいの時間を速くするべきですか？
あなたの断食を断つ前に断食するまでの時間は、あなたが従うダイエット方法論に本当に依存します。 16：8の食事療法（16時間高速、8の食事）、5：2（5日間の食事、2つの高速の食事）、1日おきの断食、終日絶食、夜のみの食事があります。
しかし、断食は単なるダイエットの流行ではなく、宗教的な伝統として長年にわたって行われています。 ラマダンはそのような宗教的な断食のイベントです。イスラム暦の9か月間、一部のイスラム教徒は日の出から日没まで何も食べたり飲んだりしません。 また、精神的な熟考と祈りの時間でもあります。
実際、これらの宗教的伝統は、断食の健康への影響に対する関心の多くの源であり、研究者へのデータ提供にも役立っています。 ニュートリションが発表した2017年3月のレビューによると、エネルギーバランス、フリーラジカルによる細胞および組織の損傷の減少、血中の脂質細胞の低下はすべて利点として注目されています。
断食後に肉を食べる
はい、断食後は肉を食べるのは問題ありません。 あなたの断食の長さに応じて、あなたはより小さな部分を食べたいかもしれません。 しかし、英国栄養財団は、あなたの断食が完了したら、肉や魚を含むタンパク質が豊富な食品を食べることをお勧めします。 ただし、消費する脂肪の多い食品の量を制限する必要があるため、赤身の肉が望ましいです。
減量のための断食
Academy of Nutrition and Dieteticsによると、絶食が減量に有益かどうかは不明です。 3種類の絶食に注目しました：隔日絶食（特定の日に食べると他の日に絶食する）、修正された絶食（絶食日に食物をほとんど食べませんが、それでもいくらか）と時間制限の絶食（しばしば断食と呼ばれます）あなたは一日のチャンクのために断食し、より短い期間にわたって食べる）。
これらすべての空腹時のタイプでは、空腹時と低カロリーの食事の間に大きな違いはないようでした。 しかし、空腹時の空腹時の痛み、集中力の低下、過食が報告されています。 栄養栄養士会は、これをダイエットの一形態として推奨しておらず、摂食障害のある人、糖尿病の人、妊娠中の女性、授乳中の女性にとって特に有害である可能性があると述べています。
