ほとんどの13歳、特に男子はまだ思春期を完了していないため、ウェイトを持ち上げても大きな筋肉は生まれません。 筋肉はホルモンの影響を受け、体が成熟するまで大きな筋肉を構築することはできません。 あなたの体は大人の筋肉のようにバフアップする能力を持っていないだけであり、重い重量を持ち上げることはあなたの筋肉と腱に危険です。 現在、ボディービルダーになることはできないかもしれませんが、筋肉をより健康で将来的に効率的にするために実行できる手順があります。
身体活動
筋肉を使用するアクティビティは、筋肉の構築と強化にも役立ちます。 体を動かしたり、定期的にスポーツをしたりしていない場合は、今がよい機会です。 野球、サッカー、ホッケーなど、チームやクラブのスポーツに参加してみてください。 外に出てスケートボードに乗り、BMXバイクに乗って、水泳やスキーをしましょう。 1日1時間を目標とする定期的な身体活動のスケジュールを維持することで、今後何年も無駄をなくし、体に力を入れ、強く保つことができます。
ティーンエイジャーの食事
栄養価の高い食品のバランスの取れた食事は、筋肉の成長と健康維持に役立ちます。 魔法のような食べ物や食べ物のグループはありません。 代わりに、各食品グループの十分な量を入手していることを確認してください。 赤身の肉、卵、魚、ナッツなどの健康的なタンパク質源を探してください。 全粒パン、パスタ、シリアル。 低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズ、その他の乳製品; たくさんの新鮮な果物と野菜。 ソーダやダイエットソーダの代わりに牛乳を飲む。 マルチビタミンは、カルシウムと鉄を追加して、成熟するにつれて骨と筋肉が発達するのを助けます。
レジスタンストレーニング
週3日、運動スケジュールにレジスタンストレーニングを追加します。 あなたの体はまだ成長し、発達しているので、重い重量を持ち上げることは筋肉の成長にとって危険な場合がありますが、軽い重量を使用するか、抵抗バンドを使用することができます。 腕立て伏せ、腹situ位、チナップなどの運動も筋肉を強化します。 体操は別の筋肉増強活動です。 レッスンを受けなくても、裏庭で宙返りや転輪を練習できます。
性能を向上させる薬が効かない
ステロイドやその他の「パフォーマンスを向上させる薬」を試すことは避けてください。 これらの薬物は誰にとっても悪いニュースですが、特にティーンエイジャーはまだ思春期を迎えています。 ステロイドの使用は、少女の顔の毛の成長、男性型脱毛症、月経周期の変化、不妊症、乳房の発達、少年の前立腺がんのリスク増加を引き起こす可能性があります。 男女ともに、心臓病、肝臓障害、高血圧、ステロイド使用による癌のリスクがあります。 過去にステロイドを使用したことがあるか、使用を考えている場合は、医師または他の信頼できる成人に相談してください。
