足のアーチ筋を強化する方法

あなたの足はあなたの可動性の大部分に責任があるので、彼らが痛みを感じるようになると、扁平足で起こり得るように、あなたの生活の質が損なわれる可能性があります。扁平足または倒れたアーチは、足のアーチが崩壊した状態です。負傷、足への長時間のストレス、または通常の老化プロセスは、通常、成人のアーチの倒れの原因です。重度の場合は手術が必要になる場合があります。ただし、ほとんどの場合、ターゲットを絞ったエクササイズで足を強化することで、不快感を軽減することができます。

足を強く健康に保つことで、アクティブに保ちましょう。クレジット：Staras / iStock / Getty Images

ステップ1

倒れたアーチを自分で治療する前に医師に相談して、より深刻な状態に苦しんでいないことを確認してください。医師の承認が得られたら、足の強化運動を行います。

ステップ2

衝撃を与えないまたは軽い衝撃の心血管運動を10分間行うことで、体を温めます。サイクリングとローイングはインパクトのない例です。歩行は軽い影響と見なされます。

ステップ3

バランスを取り、エクササイズを行います。これは、アーチを使用して安定させます。体の右側が椅子の後ろにくるように裸足で立ちます。右足を床から持ち上げ、左脚のバランスを取るときに、右手を椅子に置きます。左膝を少し曲げます。足のアーチをかみ合わせます。足の親指が床にとどまるようにしてください。腰を前に曲げ、バランスを保ち、膝をわずかに曲げたまま、左手でできる限り前方に手を伸ばします。開始位置に戻ります。各足で10回の繰り返しを2セット実行します。

ステップ4

タオルのピックアップ運動のために、椅子の端に背を向けて座ってください。靴下と靴を脱ぎ、足を床に平らに置きます。足の前の床にハンドタオルを置きます。右足から始めます。つま先でタオルを拾います。収縮を1カウント保持してから、タオルを床に戻します。 10〜20回繰り返し、左足で繰り返します。抵抗を与え、タオルを床から持ち上げるのをより困難にする小さな本または他のアイテムをタオルの上に置くことにより、課題を増やします。