運動するとき、特に疾走やジャンプなどの爆発的な活動を行うときは、腱に大きな緊張がかかります。 筋肉を骨に接続するこれらの厚い組織の帯が硬すぎると、それらの活動からのすべての力を適切に処理できなくなります。
理想的には、腱は非常に弾力性があり、真新しいゴムバンドのように伸びる必要があります。 伸びるほど強く跳ね返ります。 輪ゴムのように、腱は硬くなると裂けやすくなります。 弾道ストレッチは、激しいトレーニングのために腱を準備するのに役立ちます。
弾道ストレッチ
弾道ストレッチは、筋肉を伸ばすとすぐに解放される素早い動きです。 特定の筋肉をより柔軟にすることに集中したい場合は、ストレッチが長続きしないため、理想的ではありません。 ただし、British Journal of Sports Medicineの2007年の研究によると、弾道ストレッチは腱の弾力性を高めるのに役立ちます。
けがをする可能性があるため、弾道ストレッチを賢く使用します。 ストレッチを押しすぎたり、速すぎたりしないでください。 あなたがストレッチと迅速なリバウンドを得る限り、あなたはあなたの腱を助けています。
バットキック
この弾道ストレッチを使用して、クワッドストレッチにバウンスを追加します。
方法：前にジョギングするか、所定の位置に立って、片足で床から体を押し上げ、もう一方の足を尻に向かって蹴り、膝を曲げます。 足のかかとでお尻を叩いてから、その足を地面に落とし、もう一方の脚を伸ばして押し下げます。
ゾンビウォーク
ハムストリングスを前に振って、一度に1つずつターゲットにします。
方法：片方の足で前に出て、膝をまっすぐに保ちながら、できるだけ高い位置でもう一方の足を振り上げます。 まっすぐ前に手を伸ばし、つま先で腕を叩くようにします。 その脚を下に戻し、もう一方の脚を上に振って、さらに一歩前進します。
弾道トウタッチ
背骨に過度のストレスがかからないように、この弾道ストレッチで少しゆっくりと動きます。
方法：足で一緒に背を高く立てます。 膝を真っ直ぐに保ち、両腕で下に手を伸ばして前かがみになります。 手を伸ばしたら、お尻を後ろに刺します。 できる限り低くしてから、背を高く立てます。 15回繰り返します。
レッグスイング
この弾道ストレッチで足の内側と外側の太ももの筋肉を伸ばします。
方法：壁に手を置いて壁の前に立ってください。 前かがみになり、壁に体重をかけます。 片足を少し前に出します。 両膝をまっすぐに保ちます。 前脚を体の左側または右側のいずれかに外側に振ります。 それを可能な限り高く振ってから、反対側まで上下に振ってください。 脚を振るときは、体を前方に向けてください。
ウォールカーフストレッチ
これは弾道ストレッチではありませんが、大きなアキレス腱を優しくターゲットにします。
方法：壁の前に立って、両手をその上に置きます。 一方の足を後ろに、もう一方の足を前にずらします。 後足のつま先は、前足のかかとに合わせてください。 後ろ足を地面に完全に平らに保ち、膝を前に壁に向かって曲げます。 ゆっくりと30秒間壁に近づいてから、側面を切り替えます。
