あなたが仕事と個人的な義務の完全なカレンダーを持っているとき、有酸素運動に適合しようとすることは苦労することができます。 しかし、健康で健康な体を作りたいのであれば、時間を作ることが重要です。 運動の主な理由が、カロリーを数ポンド減らすか、体重を維持することである場合は、毎時間を最大限に活用したいと考えています。 ただし、心臓は燃焼カロリー以上のものでなければなりません。 次のワークアウトを楽しみにしていますので、楽しいアクティビティを含める必要があります。
エアロビクスクラス
エアロビクスクラスを受講することは、グループの一員として運動を楽しんでいる場合にカロリーを消費する理想的な方法です。 ズンバ、ステップエアロビクス、有酸素キックボクシングは最も人気のあるクラスの一部であり、それらはすべて多くのカロリーを消費する可能性があります。
アメリカ運動評議会の調査によると、ズンバは調査に参加した19人の健康な女性の1分あたり9.5カロリーを消費するトップピックです。 それは1時間あたりほぼ600カロリーです。 調査データによると、有酸素キックボクシングは1分あたり約8カロリー燃焼しますが、ステップエアロビクスは1分あたり約6カロリー燃焼します。
ジム有酸素運動
ウォーターエクササイズ
水泳と水中エアロビクスは、関節の問題や怪我をしている人、または単に水生環境で運動することを好む人のためのカロリー燃焼オプションです。 1時間のエアロビクスで約300カロリー、フリースタイルの水泳で1時間で約450カロリー燃焼します。
より挑戦的なストロークはより多くのカロリーを消費します。 たとえば、バックストロークを1時間で600カロリー、乳房ストロークを700カロリー、バタフライストロークを1時間でなんと820カロリー燃焼できます。 ただし、それを維持することはできません。
その他の有酸素運動
ジムは、有酸素運動の唯一の会場である必要はありません。 コミュニティ内または自宅の別の場所で運動することで、心血管の健康状態を改善し、カロリーを燃焼させる豊富な方法が提供されます。
可能な場合は1時間縄跳びし、700カロリー以上トーチします。 ジョギングで1時間に約450カロリーを燃焼します。 ペースを上げれば、時速6マイルの速度で800カロリー近く燃焼します。
ハイキングは、素晴らしいアウトドアを楽しんだり、トレーニングに参加するのに最適な方法です。 1時間のハイキングで約450カロリー燃焼しますが、丘陵のハイキングではさらに多く燃焼する可能性があります。 1時間のダウンヒルスキーで約450カロリー、ローラーブレードトーチで1時間で520カロリー、ホワイトウォーターカヤックで約370燃焼します。
スポーツをする
競争心を鍛え、エネルギーを燃やしながらチームスポーツの仲間意識を味わってください。 ウォーターバレーボールを1時間プレイして220カロリーを消費するか、競争力のある陸上バレーボールをプレイして300を減らします。フェンシングとレスリングは両方とも約450カロリーを減らし、1時間のサッカーまたはテニスは520近くになります。
消費カロリーに影響する要因
もちろん、これらはすべて推定値です。 燃焼するカロリー数は、性別、体重、遺伝学などの多くの要因に依存します。 カロリー燃焼は、主にあなたがどれだけ努力したかによるものでもあります。 多大な労力をかけると、多くのカロリーを消費します。
フィットネスモニターを装着すると、運動中の消費カロリーをより正確にカウントできます。 さらに良いことに、週に数時間楽しんでいる有酸素運動を行い、健康的な食事を食べ、体重が減るのを見てください。
