腕立て伏せのプロなら、ワンアームメディシンボールの腕立て伏せから狭握りのテクニックまで、腕立て伏せのバリエーションの幅広い世界を探検し始めたことは間違いありません。 そして、それはあなたがたぶんあなたがたまに筋金入りの名誉バッジのように思われる運動の話を聞いたことがあることを意味します：ナックルプッシュアップ。
ナックルの腕立て伏せは確かに、強烈さを大幅に向上させながら、通常のフラットパルメの多様性の潜在的な利点を保持します-ペーチ、三角筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、およびコアの働き。 しかし、もう1つの確実性があります。これらは、正しく実行されないと負傷を引き起こす可能性のある非常に具体的な（やや限られた）利点を持つ挑戦的な運動でもあります。
ナックルズを選ぶ理由
腕立て伏せの位置を平らな手のひらから指の関節に変更すると、すぐに1つのことが変わります。つまり、完全な腕立て伏せを完了するには、より広い範囲の動きを完了する必要があります。 これにより、より挑戦的なエクササイズが自然に行われ、筋肉のかみ合いを（特に前三角筋で）増加させ、潜在的にあなたの筋力強化の利点を高めることができます。
ボクサーと武道家の拳とパンチ力を強化するナックルプッシュアップに関しては、その一般的なジムの話は神話のようです。 彼の公式サイトで、登録されたUSAボクシングのコーチのジェームス・ラフォンは、「オールドスクールのトレーナーは誰も、彼らが気にした戦闘機によって行われるナックルのプッシュアップを許容さえしないだろう」と書いています。 しかし、適切に行われれば、このトレーニングは肘と手首の安定性を高め、下腕の結合組織を強化するのに役立ちます。
それで安全に遊ぶ
2012年、ミネソタ・ティンバーウルブズのオールスターフォワードであるケビン・ラブがエクササイズを行う際に手を壊し、何週間もベンチに座っていたとき、ナックルの腕立て伏せは少し悪名を得ました。 確かに、身長が約7フィート、重さが261ポンドであると、手首に大きな負担がかかりますが、ナックルの腕立て伏せを試みる人は注意が必要です。
負傷のリスクを減らすために、ナックルの腕立て伏せを行うときは、 常に パッド入りマットを使用してください。 標準的な腕立て伏せフォームを使用してナックル腕立て伏せを実行します。ボールを握った拳を同じ水平線に合わせ、手のひらを互いに向かい合わせ、親指をマットの下に向けてまっすぐに向けます。 ゆっくりと制御されたリズムで自分のペースを保ち、指の関節自体ではなく、指の平らな面に体重を押します。
あなたのレジメンで
古典的な腕立て伏せと比較して、ほとんどの人は、リスクに見合わない自慢する権利を除いて、正直にナックル腕立て伏せをルーチンに追加する理由はあまりありません。 標準の腕立て伏せを使用すると、リスクを抑えてほぼ同じメリットを得ることができます。
すでに標準的な腕立て伏せを経験し、非常に快適で、チャレンジを求めている場合、または手首と下腕の強化に本当に集中したい場合、このバリエーションはレジメンに含まれている可能性があります。 ナックルを選択する場合は、ゆっくりと開始し、安全性を優先してください。
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腕立て伏せファンはボーカルでないとは限りませんので、コメントでボーカルをしてください。 ナックルの腕立て伏せの経験はどのようなもので、標準のバラエティにどのように積み上げられますか？ この微調整は、あなたのレジメンに場所がありますか？ 以下にご記入ください。
