新しいダイエット計画をお探しですか？ グレープフルーツのダイエットは、1930年代から行われており、今日の数十年と同じくらい人気があります。 いくつかのバージョンが存在しますが、共通点が1つあります。ダイエット者は、ベーコンや卵などの限られた種類の食品とともに、カロリーを制限し、各食事でグレープフルーツを食べる必要があります。 残念ながら、減量はそれほど単純ではありません。
ヒント
21日間のグレープフルーツダイエットには、3週間、すべての食事でグレープフルーツを食べることが含まれます。 このslim身プランのほとんどのバージョンでは、カロリーと食品の選択が制限されており、栄養不足につながる可能性があります。
しかし、グレープフルーツは繊維が多く、空腹感を抑え、減量を容易にします。 バランスの取れた食事の一部として摂取して、そのメリットを享受してください。
グレープフルーツダイエットは機能しますか？
長年にわたって実施された多くの研究により、グレープフルーツの健康上の利点が確認されています。 一食当たりわずか65カロリーで 、この柑橘系の果物はどんな食事にも合います。 ジューシーで爽やかで、風味と栄養の両方を提供します。
Food&Nutrition Researchに 掲載された2014年5月のレビューでは、グレープフルーツの摂取量をより高い栄養摂取量に関連付けています。 この果物を消費したり、ジュースを定期的に飲んだ女性は、胴囲が小さく、ボディマス指数と体重が低かった。 それらのトリグリセリドレベルは低く、HDL（「良い」）コレステロールレベルは非消費者と比較して高かった。 グレープフルーツグループでは、ビタミンC、カリウム、マグネシウム、食物繊維、ベータカロチンの摂取量も多くなりました。
Food&Nutrition Researchのレビューによると、グレープフルーツの摂取は炎症のマーカーである C反応性タンパク質 を低下させることも示されています。 これらの潜在的な利点は、グレープフルーツのビタミン、ミネラル、および植物化学物質による可能性があります。 この柑橘類は、 フラボノイド 、特に ナリンギン 、カロテノイド、ビタミンA、電解質の優れた供給源です 。 しかし、グレープフルーツの消費と肥満または過体重のリスクとの間に関連は見つかりませんでした。
グレープフルーツが減量を促進する可能性があることを示唆する研究もありますが、実際にグレープフルーツの食事に言及しているものはありません。 さらに、ほとんどの研究は動物で行われているため、結果は人間には当てはまらない可能性があります。
たとえば、ジャーナル Metabolism：Clinical and Experimentalの 2012年7月版に発表された小規模な研究では、グレープフルーツの摂取が体重、血圧、血中脂質に及ぼす影響を評価しました。 各食事でグレープフルーツを6週間食べた被験者は、血圧、コレステロール値、腰囲の減少を経験しましたが、体重の減少はわずかでした。 グレープフルーツの消費者と非消費者の違いはごくわずかでした。 （これは74人の参加者を対象とした小規模な研究であったため、その結果が必ずしもより大きな母集団に当てはまるとは限らないことに注意してください。）
これまでのところ、21日間のグレープフルーツダイエットとその健康や体重への影響をサポートする研究はありません。 この減量計画の簡単な説明は、ウィンチェスター病院によって提供されます。 グレープフルーツダイエットとその無数のバージョンは、毎食にグレープフルーツを食べるか、そのジュースを飲むことを伴います 。
グレープフルーツダイエットの基礎
ディーターは、グレープフルーツとベーコン、卵、肉、スキムミルクなどの高タンパク質食品で構成された3つか4つの毎日の食事をとることができます。 一部のバージョンでは、コーヒー、サラダ、トマトジュースを消費できます。 他の人は、食物摂取を1日に800から1, 000カロリーに制限しています。 ルールは決まっているわけではありません-それはすべてあなたが従うダイエットのバージョンに帰着します。
21日間のグレープフルーツダイエットを試す場合は、カロリー摂取量を制限し、3週間毎にグレープフルーツを食べる必要があります。 いくつかのバージョンは他のバージョンよりも柔軟性があります。ダイエット者が無脂肪のプレーンギリシャヨーグルト、低脂肪チーズ、カッテージチーズ、魚、全粒小麦のイングリッシュマフィンまたはイチゴを食べることができるためです。 炭水化物を制限し、高脂肪食品の消費を促進するバージョンもあります。
その支持者は、グレープフルーツには脂肪燃焼酵素が含まれており、12日間ほどで最大10ポンドを失う可能性があると言います。 しかし、これらの主張には科学的証拠が欠けています。 たとえあなたが体重を減らしたとしても、あなたが食べている量が少ないからでしょう。
グレープフルーツは腹脂肪を燃やしますか？
聞いたことがあるかもしれませんが、この柑橘系の果物はおなかの脂肪を燃やしません 。 しかし、それはあなたの健康を改善できます。 グレープフルーツにはビタミン、ミネラル、抗酸化物質がぎっしり詰まっており、栄養ニーズを満たすのが簡単になります。 また、 食物繊維 が含まれており 、空腹を抑え、食欲制御を改善する可能性があります。
1杯のグレープフルーツは2.5グラムの繊維を提供します。これは、1日の推奨摂取量の約7％です。 Annals of Internal Medicine に掲載された2015年2月のレビューによると、特に従来の食事療法が難しいと感じている人にとって、より多くの繊維を食べると減量が容易になります。
この栄養素は満腹感を促進し 、消化器系をスムーズに動かし続けます。 他の炭水化物とは異なり、血糖値は上昇しません。 Academy of Nutrition and Dieteticsが指摘しているように、繊維摂取量を増やすと、2型糖尿病、心臓病、コレステロール上昇、結腸直腸癌のリスクが低下する可能性があります。
グレープフルーツは脂肪を燃やしませんが、完全に長く保つことで食物摂取量を減らすのに役立ちます 。 この果物は88パーセント以上の水であり、食欲を抑える能力をさらに高めます。 グレープフルーツのフラボノイドである ナリンギン は、脂肪の減少を促進する可能性がありますが、この分野ではさらに研究が必要です。
2015年2月にジャーナル Phytotherapy Research で発表されたレビューは、 ナリンギンが耐糖能とインスリン感受性を改善する可能性があることを示唆しています。 同じソースによると、この化合物は熱発生を刺激し、エネルギー消費を増加させます。 さらに、それは抗炎症特性を示します。 しかし、これらの効果は動物実験で観察されたため、人間には関係ない可能性があります。
グレープフルーツで体重を減らす
この柑橘系の果物は、体重を減らすのに役立つ場合とそうでない場合があります-それはすべてあなたの食習慣に帰着します。 食事がジャンクフードで構成されている場合、グレープフルーツを食べることで減量の点で違いが生じることはほとんどありません。 バランスの取れた食事の一部としてそれを楽しみ、頑固な脂肪を失うためにあなたの毎日のルーチンに運動を取り入れてください。
1杯のグレープフルーツは、1日の推奨ビタミンC摂取量の63％を提供します。 また、ビタミンA、銅、カリウム、その他の必須栄養素の優れた供給源でもあります。 さらに、 炭水化物は13.4グラムしかないため、ケトジェニックおよび低炭水化物ダイエットに適しています。
朝、食事の間、または運動後にこの果物を摂取して、体に活力を与えます。 ベーグル、プレッツェル、チップス、クッキーなどの高カロリーのスナックの代わりに使用します。 その味が好きなら、ぜひ食べてください！ カロリーと炭水化物が少なく、繊維が多く、酸化防止剤が含まれています。
ただし、グレープフルーツダイエットは忘れてください。 この減量計画は、限定的で従うのが難しいだけでなく、栄養不足にもつながる可能性があります。 アメリカ家族医師会が指摘するように、流行の食事療法は一時的な結果のみを提供し、 脂肪の損失ではなく筋肉と水分の損失を引き起こします 。 ほとんどのダイエットは体重減少を取り戻します—さらにそれ以上。
また、FDAによると、グレープフルーツとそのジュースが特定の薬と相互作用する可能性があることに注意してください。 この柑橘系の果物は、スタチン薬、コルチコステロイド、抗不安薬、抗ヒスタミン薬、降圧薬などを妨害する可能性があります。 これらの薬を服用している場合は、グレープフルーツを食事に取り入れる前に医師に相談してください。
