野菜とは、レタスなどの葉、ジャガイモなどの根、コショウやトマトなどの果物を含む食用植物または植物の一部です。 消費者は、買い物リストにハーブ、甘い果物、乾燥豆を別々にラベルを付けることがよくありますが、これらも肉や乳製品とは区別される最も広義の野菜です。 すべて野菜の食事は、素早い減量と健康維持に効果的です。
歴史
すべての野菜の食事を食べることは、歴史を通じて支持者がいた教訓です、ベジタリアン協会は報告します。 プルタルコス、ディオゲネス、プラトン、ソクラテスを含む古代ローマの多くの著名な指導者は菜食主義者でした。 ゾロアスター教、仏教、ジャイナ教を含む世界最古の宗教団体の実践者は皆、哲学的、精神的、健康的な理由で野菜の食事を固守しています。 Arizona Cooperative Extensionによると、これらの健康上の理由には肥満の減少が含まれます。
利点
MayoClinic.comによると、平均して、野菜ベースの食事を食べている人は、より少ないカロリーとより少ない脂肪を食べて、体重を減らします。 コロンビア大学保健サービスは、活動で燃え尽きるよりも毎日少ないカロリーを食べる必要があると述べていますが、果物や野菜は低カロリーですが繊維質が高いため、すべての野菜を使った食事の方が簡単です。より少ないカロリーであなたを満たします。 米国疾病管理予防局によると、果物や野菜が豊富な食事は必須栄養素も提供し、健康的な体重の維持を助けながら、一部の癌や慢性疾患のリスクを減らすことができます。
タイプ
急速な減量のためのすべての野菜ダイエットには、キャベツスープダイエットなどの構造化されたダイエット計画が含まれています。これには、繊維の多い野菜スープのレシピが含まれ、スープとともに毎日食べる特定の追加食品が処方されます。 Men's Total Fitnessの創設者であり編集者であるTravis van Slootenが提唱する果物と野菜の食事は、毎日2〜3人前の果物と4〜5人前の野菜を食事に含めることを意味します。 メリーランド大学によると、牛乳や蜂蜜など動物の死を伴わない動物性製品が含まれる場合、菜食主義者であると見なす人もいれば、動物性製品を一切含まないすべての野菜の食事を考慮する人もいます。センター。
効果
メリーランド大学医療センターによると、低脂肪のすべての野菜ダイエットは減量に役立ちます。 メンズトータルフィットネスによると、果物と野菜を毎日食べることが効果的な減量の鍵であり、1日あたり9食以上を摂取すると、最適な健康と最大の減量が得られます。
考慮事項
MayoClinic.comは、すべて野菜のみの食事に切り替えても減量が保証されるわけではありません。 あなたはまだ体重を減らすためにカロリー消費をカロリー消費よりも減らす必要があります。 キャベツスープダイエットなどの構造化された野菜の減量ダイエットは、10〜15ポンドの急激な減量をもたらすと主張する場合があります。 フロリダ大学IFAS Extensionの栄養科学者Elaine Turnerによると、1週間で、これは主に水の重量になり、急速に戻ります。 メリーランド大学医療センターが示唆するように、より良い選択肢は、必要な栄養素を確実に含めるために、すべての野菜の食事を注意深く計画することです。
