脂肪の多い果物

ほとんどの果物には、脂肪が含まれていないか、非常に少量の脂肪が含まれています。果物にはコレステロールが含まれておらず、脂肪を含む果物でさえ健康的な食事に合います。 Harvard School of Public Healthによると、毎日少なくとも9人分、または約4½カップの果物と野菜を摂取するようにしてください。

アボカドには、他のほとんどの果物よりも多くの脂肪が含まれています。

アボカド

アボカドは、炭水化物と糖分が低く、脂肪分が多いため、果物の中でも際立っています。立方体のアボカドの1/2カップのサービングは脂肪からの100カロリーを含む120カロリーを含んでいます。このサービングには、わずか1.5 gの飽和脂肪を含む11 gの脂肪が含まれています。アボカドに見られるような不飽和脂肪は、脂肪摂取の大部分を占めるはずです。キューブアボカドの½カップのサービングには、食物繊維5 gを含む炭水化物6 gのみが含まれ、砂糖は含まれていません。食物繊維は、より少ないカロリーで満腹感を与え、健康的な消化に不可欠な役割を果たします。このアボカドのサービングは、1 gのタンパク質、推奨される毎日のビタミンC摂取量の10パーセント、および推奨される毎日の鉄とビタミンA摂取量の2パーセントも提供します。

パッションフルーツ

ザクロに似た濃い紫色のトロピカルフルーツであるパッションフルーツは、1サービング118 gあたり110カロリーで、脂肪からの5カロリーが含まれています。この果物には、脂肪が1 gしか含まれておらず、飽和脂肪は含まれていません。パッションフルーツは、食物繊維の優れた供給源です。 1食分には、食物繊維12 gと砂糖13 gを含む炭水化物28 gが含まれています。このサービングはまた、推奨される1日のビタミンA摂取量の30％、1日のビタミンC摂取量の60％、および1日の鉄摂取量の10％を提供します。

キウイフルーツ

2つのミディアムキウイフルーツのサービングには、脂肪からの10カロリーを含む90カロリーが含まれています。このサービングには、脂肪が1 gしか含まれておらず、飽和脂肪は含まれていません。キウイフルーツは、1食当たり450 mgの優れたカリウム源と、1食当たりの推奨される1日摂取量の240パーセントのビタミンCを提供します。 1食分のキウイフルーツには、食物繊維4 gと砂糖13 gを含む炭水化物20 gが含まれています。