手の震えはさまざまな理由で発生します。 パーキンソン病、低血糖症、多発性硬化症、甲状腺機能亢進症、疲労およびストレスはすべて、手の振戦を引き起こす可能性があります。 これらの症状は、多くの場合、手が休んでいるとき、または手が特定の位置に長時間保持されているときに発生します。
手の震えは不便であり、毎日の仕事をするのがはるかに難しくなります。 手と手首の運動は、症状を軽減するのに役立ちます。 手の震えを治すことはあなたの状態の根本的な原因に大きく依存します。
ヒント
手の振戦にはさまざまな根本的な原因があります。 一部の振戦は運動で改善できます。
診断を受ける
手の震えのための運動を始める前に、あなたの状態はあなたの医者によって診断されるべきです。 薬物療法などの根本的な状態の治療は、手の震えを軽減または完全に止めるのに役立ちます。 医師は、手の震えに対処するために作業療法または理学療法を処方することもあります。
手の震えのための運動
グリップ力を向上させると、震えを軽減できます。 振戦の影響を受けた手を強化するには、小さなゴム製ボールまたはパテを使用します。 手のひらにボールまたはパテを持ち、2〜3秒間押します。 リラックスして10回繰り返し、最大3セット連続して作業します。
軽量ダンベルを使用して手と手首を強化します。 重量が1〜3ポンドのダンベルを使用します。 手と手首を手のひら側を上にして、テーブルの端に合わせます。 あなたの手に重りを置きます。 手首をゆっくりと10回上下に動かします。
前腕を親指の位置まで回し、ダンベル運動を繰り返します。 最後に、手のひらを床に向けて運動を行います。 連続して10回の繰り返しを最大3セット実行します。
全体的なコンディショニングを改善する
定期的な身体活動に参加します。 定期的な運動は、ストレスレベルを下げ、病気のリスクを減らし、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
2018年度身体活動ガイドライン諮問委員会の科学報告書によると、個人は週に150から300分の中程度の強度の身体活動を目標とする必要があります。 この目標を達成できない場合でも、活動レベルを上げることで健康状態を大幅に改善できます。
体重負荷運動を検討する
手に体重をかけると、一時的に震えを軽減し、上肢を強化するのに役立ちます。 定期的な運動ルーチンの一環として、厚板や腕立て伏せなどの体重負荷運動を行います。
適応機器とツール
手の震えは、適応性のある機器やツールを使用することで軽減でき、日常の作業が容易になります。 たとえば、食器や筆記用具の重量と直径を大きくすると、震えが減ります。 これらのアイテムは、安定性を向上させるために手に固定することもできます。 手の震えのために手首の重りを着用することも、機能を向上させることができます。
加重ツールを使用しても効果がない場合は、日常の作業を簡単にするための適応機器が利用できます。 たとえば、伸縮性のある靴ひもは、結ぶ必要がありません。 長いハンドルのコームを使用して、肘を脇に押し付けながら髪を整えることができます。これは手の震えを軽減するためのもう1つのヒントです。
手の震えを軽減するための個別の推奨事項については、作業療法士をご覧ください。
