マシンを使用して大腿四頭筋とglut部の筋肉を構築する場合、どちらが最適かを知るのは容易ではありません。 レッグプレスは、さまざまな方法で実行できます。 ただし、それらはすべてかなり似ており、同じ筋肉で機能します。
したがって、目標を達成するために、水平レッグプレスまたは垂直レッグプレスと45度レッグプレスのいずれかのバージョンを選択するだけです。
脚のプレスが対象とする主な筋肉は、大腿部の大腿四頭筋とcks部の大殿筋です。 大腿部にもあるハムストリングは、二次的に標的にされます。 脚の角度を変えると、筋肉の強調が変わります。
水平対 垂直
シーテッドレッグプレスとも呼ばれる水平レッグプレス機では、椅子に座って、長いケーブルでウェイトスタックに取り付けられている約12〜15インチ離れたプレートに足を押し付ける必要があります。 ニュートラル位置では、膝を曲げ、足をプレート上で平らに保ちます。かかとを持ち上げないでください。 脚をまっすぐに伸ばしたら、プレートを押しておもりを引っ張ります。 足を伸ばしたときに膝がロックされないようにしてください。
垂直レッグプレスは水平レッグプレスに似ていますが、背中が床に着座し、脚がまっすぐ上に浮いている必要があります。 ボディは90度の角度で中央部が曲げられ、足が下向きのプレートに押し付けられます。 重りが上にあり、膝をまっすぐにすると重りが上に押し上げられます。
45度レッグプレス
水平レッグプレス機または垂直レッグプレスに興味がありませんか？ 45度の角度のレッグプレスを試してください。傾斜したスレッドに座って、脚で外側に押します。 これは、垂直レッグプレスとも呼ばれますが、垂直プレスと水平プレスの中間に脚が配置されます。
国際スポーツ科学協会によると、このレッグプレス操作中の最も一般的な間違いは、背中を丸めてパッドから腰を持ち上げることです。 背中をまっすぐにし、腰を接地します。 他の2種類のレッグプレスと同様に、45度レッグプレスはヒップ、バット、レッグを対象としています。
負傷のリスク
他の脚のエクササイズと比較して、負傷のリスクは、脚が負担を負い、背中が安定した位置にある45度および垂直レッグプレスで大幅に減少します。
垂直レッグプレスでは、ウェイトの上方への移動性にもかかわらず、体の動きは実際には重力に逆らって機能しないため、脚に追加の激しい圧力はかかりません。 ただし、適切な形状で行われた場合、水平レッグプレスは必ずしも危険な動きではありません。 ExRx.netは、腰が曲がらないように、全範囲の動きができるように、機械の背もたれと座席を調整することをお勧めします。
