「壁に座る」エクササイズは、フィットネストレーニングでカロリーの燃焼と筋肉組織の調子を整えるために使用されます。 スクワットの形に似ていますが、一部の人々にとっては、その実行方法のためにより困難です。 壁に座って燃焼しているカロリー数を計算できます。これは、減量のためにカロリー不足を作ろうとしている場合に特に役立ちます。
形
標準の壁掛けは、機器なしで行われ、体重のみを使用します。 壁に背を向けて立ち、壁の前に足を2〜3フィート置き、膝をわずかに曲げます。 太ももが地面と平行になるまで壁を滑り下げ、足が90度の角度を作り、膝が足首の上にくるように体を下げます。 腕を横に置いたり、腰に置くことができます。 この位置を15〜30秒間保持してから、開始位置に戻ります。 少なくとも60秒間その位置を保持できるまで、壁に座る時間を構築してみてください。
事実
壁座りは、主に下半身の運動です。 太ももの前部の大腿四頭筋、太ももの後ろのハムストリングス、腰と腰のglut部の筋肉を強化します。 あなたの腹部、背部、ふくらはぎの筋肉もこの運動の安定化筋肉として働き、安定します。
潜在的な
壁着座は、いくつかの伝統的な体操に似た体重の運動です。 消費するカロリーの数は、体重、壁に座る時間、作業する度合いによって異なります。 Health StatusのWebサイトによると、150ポンドの人は中程度の強度の体操を行って毎分約5カロリーを燃焼できます。 手でウェイトを握ったり、膝の間にボールを置いたりすると、エクササイズをより難しくすることができます。 体重が増えれば増えるほど、身体はより多くのカロリーを消費します。
考慮事項
減量プログラムの一部としてカロリーをカウントしている場合、壁に座るだけでカロリーを消費することはできません。 より多くのカロリーを消費し、同じ筋肉群をターゲットとする有酸素運動を検討してください。 有益なエクササイズには、エリプティカルトレーナーでのランニング、ボート、ワークアウトが含まれます。 Shape FitのWebサイトによると、これらの運動は145ポンドの人の場合、30分で約300カロリーを消費します。
