消化は、食べる食物を分解するための身体のプロセスです。 これらの食品の一部の要素はエネルギーの生産に使用され、残りの廃棄物は排泄のために準備されます。 消化が遅いと、運動が遅くなり、便秘を引き起こす可能性があります。 ただし、消化を自然に高速化するためにいくつかの手順を実行できます。
ステップ1
増加した量の水を飲む。 適切な水分補給をサポートするために、毎日多くの水（女性には91オンス、男性には125オンス）を飲むことをお勧めします。 さらに、水はあなたの体が食べた食物を分解するのを助けます。 他の液体を飲むこともできますが、消化を開始する腸内の自然に発達した液体を希釈したり排除したりしないため、水が最良の選択肢です。
ステップ2
より多くの繊維を得るために、果物、野菜、全粒穀物の推奨されるサービング数を毎日食べてください。 食物繊維は消化プロセスに不可欠です。 米国農務省は、女性の成人が毎日1 1/2カップの果物、2 1/2カップの野菜、3オンスまたは全粒穀物の同等量を摂取することを推奨しています。 成人男性は、果物2カップ、野菜3カップ、全粒穀物3〜4オンスまたは同等の量を摂取する必要があります。
ステップ3
身体活動を増やします。 身体活動は、消化プロセスを通じて食物が動き続けるのを助けます。 大量の食事を食べた後に満腹感を感じている場合は、軽度の身体活動を行うことで、消化プロセスをすぐに開始できます。 ただし、身体活動を開始する前に、食事後少なくとも30分待つ必要があります。 1日を通して毎日、さまざまな間隔で身体活動に従事することで、身体が身体活動に反応するように調整され、消化器系が最適に機能するようになります。
ステップ4
ファーストフードのハンバーガーなどの食べ物を含む脂肪の多い肉は避けてください。 これらの食物は消化速度を遅くします。なぜなら、あなたの胃と腸は、それらに豊富なタンパク質と脂肪を分解するのに多くの時間を必要とするからです。 脂肪とたんぱく質を多く含む食事を自分で行いたい場合は、ポーションサイズに注意してください。 コロラド州立大学によると、小さな部分は大きな部分ほど効果がありません。
