ほとんどの女性は上半身ではなく腰、太もも、または中央部に脂肪を蓄えるため、肩は女性の典型的な問題点ではありませんが、広い肩は時々遺伝学によって決定されます。 それがあなたの体のように聞こえる場合、特にあなたが現在過剰な体重を抱えている場合は、肩のサイズをわずかに小さくするかもしれないいくつかのライフスタイルの調整を行うことができます。 フィットネスルーチンを微調整し、スタイルを調整することで、外観を減らすこともできます。
カロリー摂取量を下げる
肩は主に筋肉、骨、結合組織で構成されていますが、太りすぎの場合は過剰な脂肪が含まれている可能性があります。 その場合は、体脂肪率を下げると、脂肪を全面的に取り除くのに役立ちます。 肩の減量を目標にすることは不可能ですが、体脂肪率を下げることで、肩も小さくなります。 女性は通常、毎日1, 200から1, 500カロリーを食べることで安全にスリムになり、毎週およそ1ポンドから1.5ポンドの脂肪を失います。
果物や野菜、マメ科植物、全粒穀物、脱脂乳製品、豆、鶏肉、七面鳥、豆腐、魚などの赤身のタンパク質など、低カロリーの未加工食品に固執して、カロリーを制限された食事を拒みません。 これらの食品は、食物繊維またはタンパク質、あるいはその両方を提供します。満腹感に役立つ2つの栄養素なので、空腹から食べ過ぎてしまう可能性は低くなります。
摂取量を測定し、毎日摂取する食物を書き留めてカロリー摂取量を追跡します。体重が減りすぎたり速すぎたりする場合は、それに応じてカロリー摂取量を調整できます。 しかし、女性としては、1, 200カロリー未満を決して食べないでください。そうしないと、「飢vモード」になって代謝が遅くなる危険があります。
心血管運動の紹介
有酸素運動でカロリー燃焼を高めることにより、肩を含めて全身をスリムにします。 有酸素運動により、全体的な脂肪の減少に必要なカロリー不足を簡単に作り出すことができ、太りすぎの場合は肩が細くなります。 ハーバードヘルスパブリッシングの推定によると、155ポンドの人は、1時間の水エアロビクスクラスで約300カロリー、60分の低衝撃ステップエアロビクスクラスで520カロリー、またはエリプティカルで1時間に670カロリーを燃焼します。
そのカロリー消費は時間の経過とともに増加します。 1週間に3回、ワークアウトあたり540カロリーを消費している場合、1週間に約0.5ポンドの脂肪を失うのに十分です。 毎週3回運動することで、残りの時間でも新陳代謝が促進される、とハーバードヘルスパブリッシングは述べています。
有酸素運動の選択を切り替えると、筋肉質の肩を縮めるのにも役立ちます。 たとえば、主要な有酸素運動として水泳やボートを使用することで肩がよく発達している場合は、ランニング、エリプティカル、ステップまたはダンスのクラスなどの下半身集中運動に切り替えることを検討してください。
より細い肩のための筋力トレーニング
エクササイズを使用して下半身に筋肉を構築し、肩がフレームに比例して見えるようにします。 突進、ステップアップ、スクワット、デッドリフト、ケトルベルのスイングを行う際の抵抗として、バーベル、ダンベル、またはケトルベルを使用して、お尻、太もも、ヒップの筋肉を構築します。 グルートキックバック、グルートブリッジ、ハムストリングカールなど、より的を絞ったエクササイズでも、足を構築してプロポーションのある体格の外観にすることができます。
ただし、上半身を完全に無視しないでください。 体重や軽い体重を使ったエクササイズで腕と背中の調子を保つには、アームのスライド、曲げたハエ、曲げた列など、チャタレーンをお勧めします。 これらのエクササイズは、肩と背中の筋肉を鍛え、調子を保ち、姿勢を改善しますが、フレームを大きくすることはありません。
小さく見える肩のためのヒント
ダイエットやエクササイズで大きく縮まない自然に広い肩を持っている場合でも、衣服で外見を最小限に抑えることができます。 Aラインまたはスケーターのスカートやドレス、またはワイドレッグパンツでヒップのボリュームを大きくすることで、大きな肩のバランスを取ります。 パターンや明るい生地を使用して、肩から注意をそらし、肩の装飾が施された衣服を避けます。
肩を強調するタイトで構造化されたブレザーの代わりに、腰ではなく腰に当たるジャケットとブレザーを少し緩くしてください。 スパゲッティストラップやホルターネックラインのあるトップスやドレスを避け、代わりにクラシックなVネックルックやラグランスリーブのトップスで肩幅を広げます。
