コラーゲンとヒアルロン酸は、皮膚やその他の結合組織の化合物です。 ヒアルロン酸は、コラーゲンをエラスチンと結合させるために必要です。エラスチンは、皮膚に伸縮性を与える繊維です。 あなたの体は自然に分解し、コラーゲンとヒアルロン酸を継続的にリサイクルします。 しかし、過度の日光曝露、怪我、栄養不足はコラーゲンとヒアルロン酸の利用可能性を低下させ、結合組織の劣化を引き起こし、しわ、間伐軟骨、脆弱な髪、その他の老化の一般的な兆候として現れます。 一部のサプリメントはコラーゲンとヒアルロン酸の分解を遅らせるかもしれませんが、他のサプリメントはその生産を刺激するのを助けるかもしれません。
コラーゲン
コラーゲンは、主に皮膚、靭帯、腱などの線維組織に見られるタンパク質ですが、軟骨、骨、血管にも豊富に含まれています。 すべての結合組織、特に皮膚は、修復と再生の一定のサイクルに関与しています。 コラーゲンの分解率は40歳以降に大幅に増加し、主に自然の老化要因に関連すると考えられていますが、栄養および環境要因もさまざまな程度で関与しています。 老化した肌で健康的なコラーゲンのバランスを維持するためには、コラーゲン産生を促進し、その分解を減らすための対策を講じることが重要です。
ヒアルロン酸
ヒアルロン酸は、コラーゲンをエラスチンと結合させる必要があるため、すべての結合組織にも見られます。 ヒアルロン酸が不足すると、関節の潤滑性が低下し、皮膚の弾力性が低下します。これにより、軟骨が破壊され、皮膚がたるんでしわになりやすくなります。 また、加齢に伴いヒアルロン酸の生成も少なくなります。 動物の結合組織は、ヒアルロン酸の唯一の自然な供給源ですが、特定の栄養素は身体を刺激して、より多くのヒアルロン酸を生成します。
内訳を減らすサプリメント
コラーゲンとヒアルロン酸の分解は自然のプロセスであり、止めることはできませんが、加齢とともに不均衡になる可能性があります。 おそらく、皮膚や関節のこれらの化合物の分解を減らす最も効果的な方法は、太陽からの紫外線、喫煙、ビタミン欠乏、塩素処理水、高負荷運動などの制御可能な要因を減らすことです。 ただし、コラーゲンを分解し、リサイクルプロセスを開始するMMPと呼ばれる特定のマトリックス酵素の機能を阻害するサプリメントが開発されています。 これらのサプリメントはまだ承認されていませんが、アルファリポ酸とレチノイドは間接的にMMPの合成を遅らせることが知られています。 「機能医学の教科書」によると、これは理論的にはコラーゲンの分解を遅くするはずです。 アルファリポ酸、またはALAは、多くの食品、特に臓器肉、ホウレンソウ、ブロッコリー、酵母エキスに含まれています。 ALAはサプリメントとしても広く入手可能です。 レチノイドは、ビタミンAに化学的に関連する化合物で、レチノール、レチノイン酸、エトレチナート、タザロテンなどが含まれます。
生産を刺激するサプリメント
コラーゲンとヒアルロン酸の分解は自然なプロセスであり、完全に停止することはできません。完全に停止することはできません。 たとえば、あなたの体がコラーゲンを作るためには、ビタミンC、リジン、プロリンが必要です。 これらの栄養素を補うことで、損傷したコラーゲンや古いコラーゲンを体に補給できます。 卵白と小麦胚芽はプロリンの優れた供給源ですが、赤身の肉、魚、乳製品、ナッツはすべてリジンの優れた供給源です。 大豆製品、マグネシウムが豊富な食品、昆布などの海藻は、ヒアルロン酸の生産を刺激します。 さらに、コラーゲンとヒアルロン酸のサプリメントは直接摂取できます。 コラーゲンクリームは皮膚に直接適用されますが、ヒアルロン酸は経口で摂取したり、関節に直接注入したりできます。
