楕円形のマシンで運動することは、カロリーを消費して体重を減らす1つの方法です。 最適な結果を得るには、エリプティカルまたはクロストレーナーを週に5回使用してカロリー不足を作ります。
エリプティカルには、ウォーキングやランニングなど、他の形態の心血管運動よりも関節への影響が少ないという利点があります。 これは体重を減らす素晴らしい方法であるだけでなく、心臓の健康にも良いです。
ヒント
エリプティカルでのワークアウトは、減量のための適切な食事と組み合わせることができます。 最良の結果を得るには、週に5日、1日約60分間運動する必要があります。
楕円形の機械とは何ですか？
エリプティカルまたはクロストレーナーは、ウォーキング、ランニング、または階段登りをシミュレートする人気のある固定心血管運動マシンです。 心臓は、多くの健康上の利点、特に心臓の健康に関連しています。 成人に推奨される有酸素運動量は、週に少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動です。
多くの人々は、膝と足首がより簡単であるため、楕円形のマシンを実行することを好みます。 この低負荷の運動は使いやすく、身体へのストレスが少なく、全体的なバランスを改善します。 可動式のアームハンドルを備えたクロストレーナーも、全身トレーニングを提供します。
減量のための楕円運動
エリプティカルマシンの使用などの有酸素運動は、体重を減らすための実証済みの方法です。 エリプティカルで有酸素運動を行うと、セッションごとに大量のカロリーを消費できます。 あなたが摂取したよりも多くのカロリーを消費することにより-定期的に運動したり、食事を通してカロリー不足を作成することにより-あなたは減量のためのレシピを持っています。
米国保健福祉省は、かなりの体重を減らすために、中強度の運動を週に少なくとも300分に増やすことを推奨しています。 これは、エリプティカルトレーナーまたはクロストレーナーで1週間に5時間、1時間で達成できます。
楕円形のワークアウトで結果を最大化する
エリプティカルワークアウトによる減量は可能であるだけでなく、可能性があります。 毎日さらに500から1, 000カロリーを消費することにより、週に1から2ポンドの損失が予想されます。 重要なのは、運動を通じて数百カロリーを消費し、食物摂取量を減らすことでさらに多くのカロリーを削減することです。
エリプティカルまたはクロストレーナーで減量を最大化するには、高強度インターバルトレーニング（HIIT）トレーニングの実施を検討してください。 HIITは、主な目標が減量である人々にとって、定常状態の心臓よりも望ましい場合があります。 American Council on Exerciseによると、HIITは時間の効率的な心臓の一種であり、より短時間でより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
トレッドミルと楕円
疑問が残ります：エリプティカルまたはトレッドミルは減量に優れていますか？ ハーバードヘルスパブリッシングによると、両タイプの有酸素運動はセッションごとに数百カロリーを消費します。 カロリー数は、体重と強度によって異なります。
エリプティカルトレーナーでペダルを踏むと、一般に5 mph（マイルあたり12分）で走るよりも多くのカロリーが消費されますが、より高速で走るとより多くのカロリーが消費されます。 これは近似値であるため、エリプティカルで燃焼するカロリー量はペースによって異なります。
楕円対トレッドミルの議論を解決する試みにおいて、メイヨークリニックの専門家は、楕円がトレッドミルに勝るいくつかのユニークな利点があることを指摘しています。 それはより低い衝撃であり、上半身に従事し、異なる筋肉群を動作させるために逆に実行することができます。 しかし、最終的には、トレッドミル上でエリプティカルを使用することは個人的な好みに帰着します。
目標を達成する
決まり文句に聞こえますが、一貫性が重要です。 これは、運動の頻度、期間、強度に当てはまります。 フィットネスの目標を達成するには、一貫して時間と労力を投入する必要があります。
ダイエットである減量の他の側面に関しては、一貫性も重要です。 カロリー不足の作成は必須です。 運動でカロリーを消費し、定期的に食事で消費するカロリーを減らすことで、体重を減らすことができます。
