緑茶は、最も健康的な飲み物の選択肢の1つとしてしばしば宣伝されています。 他のタイプのお茶と同様に、緑茶はツバキのsinensisの植物の葉から来ます。 しかし、紅茶と比較して、緑茶はカフェインが少なく、没食子酸エピガロカテキンが豊富です。 緑茶は確かに甘いソフトドリンクよりも健康的ですが、この飲料の副作用のリスクはまだあります。 このようなリスクには、高血圧とも呼ばれる血圧の上昇も含まれる場合があります。
緑茶のカフェイン
公益科学センターでは、8オンスの緑茶には35〜60ミリグラムのカフェインが含まれていると推定しています。 これは、平均的なコーヒーの数分の1です。 カフェインの正確な量はブランドによって異なり、お茶を浸す時間によって異なります。 カフェインは覚醒剤として働き、気分を高め、覚醒度を高めます。 緑茶ではまれですが、カフェインが多すぎると、不安、震え、心拍数の増加につながる可能性があります。 また、カフェイン感受性がある場合は、個人によって異なる副作用を起こしやすくなります。 これは、体がカフェインを平均以下の速度で代謝するときに起こります。 European Food Information Councilによると、カフェインの代謝には2〜10時間かかり、平均で4時間かかります。
血圧の影響
緑茶の支持者は、茶葉に含まれるフラボノイドが心臓の健康を促進し、血圧を低下させる可能性があることをしばしば示唆しています。 それでも、体が物質を急速に吸収するため、カフェイン含有量が実際に血圧の一時的な上昇を引き起こす可能性があります。 「Journal of Hypertension」の1999年8月号に掲載された研究では、茶の摂取が研究参加者の血圧をわずかに上昇させたことが報告されました。 ただし、この増加は深刻な健康上の懸念を引き起こすほど重要とは見なされませんでした。 この研究から得られることは、緑茶は血圧調節の最も信頼できる、または最も安全な方法ではないかもしれないということです。
適切な茶の消費量を決定する
緑茶を適度に摂取しても、血圧が大幅に上昇することはほとんどありません。 緑茶に関しては、MedlinePlusは飲料の適度な消費を1日平均5カップ、または合計200〜300ミリグラムのカフェインと定義しています。 緑茶のカフェイン含有量は、紅茶やコーヒーなどの高カフェインの供給源が心配な場合、精神的な覚醒度を高めるためにこの飲み物をより良い選択にします。 フリーラジカルが慢性疾患を引き起こす可能性のある細胞を破壊するのを防ぐカテキンである抗酸化エピガロカテキンガレートの追加の利点もあります。 カフェインの全体的な摂取量と血圧が心配な場合は、適度に緑茶を摂取することが重要です。
カフェインに関する特別な考慮事項
緑茶だけのカフェイン含有量は高血圧につながらないかもしれませんが、すでにこの健康上の懸念がある場合は、飲み物を避けたいかもしれません。 子供、妊婦、および授乳中の母親は、健康への悪影響の可能性があるため、緑茶を控えるべきです。 妊娠中、体はカフェインをより遅い速度で代謝するため、体内に長く留まります。 カフェインは、先天性欠損症を引き起こす可能性があり、母乳を通過する可能性があります。 不安や活動亢進は、カフェインからの一部の子供に発生する可能性があります。 これらの懸念を回避するには、代わりにカフェイン抜きの緑茶を検討してください。
