食事の変更が栄養不足や脱水症を引き起こす場合、頭痛が発生する可能性があります。 しかし、バランスの取れた食事を食べていて、まだ慢性的な頭痛が続いている場合は、医師に相談して、病状である可能性のある原因を特定するのを手伝ってください。 健康的な食事で食事を変えても頭痛の種になることはないでしょうが、食事の質が低下する可能性があります。
フルイドドロップ
炭水化物が少なすぎる
炭水化物の摂取を大幅に減らすことは、頭痛の一般的な原因です。 2008年に「栄養と代謝」で発表された研究では、毎日20グラム未満の炭水化物を含む低炭水化物食を摂取した被験者の大半が頭痛と便秘を経験したことが報告されています。 したがって、医学研究所によると、1日あたり最低130グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。これは、炭水化物の推奨食事許容量です。 炭水化物の健康的なソースには、全粒穀物、マメ科植物、果物、野菜、ナッツ、種子、低脂肪乳が含まれます。
ビタミンD接続
いくつかの研究は、ビタミンD欠乏症が頭痛に関連している可能性があることを示しています。 「Journal of Headache and Pain」で公開された2010年のレビューでは、ビタミンDが少なすぎると頭痛のリスクが高まり、日光が少ない季節には頭痛が一般的に多くなることが報告されています。 。したがって、食事中のビタミンDが豊富な食品（魚、牛乳、ヨーグルト、卵黄、ビタミンD強化オレンジジュース、朝食用シリアルなど）を減らすか排除すると、頭痛の原因になります。
マグネシウム欠乏症
食事中のマグネシウムが豊富な食品を減らすと、頭痛、さらには片頭痛を引き起こす可能性があります。 「Journal of Neural Transmission」に掲載された2012年のレビューによると、片頭痛患者の半数までが食事性マグネシウムが不足している可能性があります。 したがって、頭痛を避けるために、定期的に食事中にナッツ、種子、豆類、大豆、ほうれん草、牛乳、ヨーグルト、マグネシウム強化朝食用シリアルなどのマグネシウムが豊富な食品を含めてください。
