スクワットは、体重を肩にかけ、一連のスクワット運動を行うエクササイズです。 これにより、足、特に大腿四頭筋と呼ばれる膝上の4つの筋肉のグループが強化されます。 大腿四頭筋は一緒にテーパー状になって大きな腱を形成し、膝蓋骨または膝蓋骨に付着します。 大腿直筋腱と呼ばれるこの大きな腱は、スクワット中に怪我をしやすい。 怪我のリスクを減らすには、適切なテクニックと最初からどのくらいの体重をパーソナルトレーナーに相談してください。
スクワットを行う目的
スクワットウェイトは、大腿四頭筋とbut部の部の筋肉を主に鍛えますが、本「人間の生理学：統合的アプローチ。" スクワットは、その目的のために特別に設計されたバーベルまたはフィットネスマシンでフリーウェイトで行われます。 スクワットを行うには、本質的に、膝を深く曲げて、頭の後ろの肩に体重をかける必要があります。 レジスタンストレーニングは筋肉を強化しますが、怪我のリスクも高めます。
大腿四頭筋
「人体解剖学のアトラス」によれば、四頭筋グループは、外側広筋、内側広筋、内側広筋および大腿直筋の4つの筋肉で構成されています。 大腿四頭筋の機能には、膝を伸ばしたり、腰を曲げたりすることが含まれます。 そのため、歩行、ランニング、ジャンプには大腿四頭筋が不可欠です。 重量抵抗を使用してスクワットを行うと、これらのアクティビティのパフォーマンスが向上する場合があります。
腱痛
大腿直筋腱痛は、大腿四頭筋の過剰使用または緊張によって引き起こされます。 本「臨床的指向の解剖学」によると、大腿直筋の腱の損傷と痛みは、スクワットを頻繁に行う短距離走者、長距離走者、および重量挙げ選手に特によく見られます。 。 腱の痛みは、組織の裂け目である破裂の徴候である場合もあります。 破裂した腱はしばしば手術を必要としますが、炎症を起こした腱はしばしば自宅で治療することができます。
治療と予防
腱の痛みが腱炎によるものである場合、「機能性医学の教科書」によると、症状を抑え、治癒を促進するために、休息、氷、軽いマッサージ、抗炎症剤の短期使用がしばしば効果的です。 つま先を少し外側に向け、アーチ型の腰を維持するなど、しゃがむときに優れたテクニックを使用すると、大腿四頭筋の腱に過度の力がかかるのを防ぎます。 事前にウォームアップしてストレッチし、適切な履物を着用し、膝装具を使用すると、スクワット中の怪我を防ぐのに役立つ場合があります。
