出生前ヨガは、妊娠の不快感を和らげ、筋力とスタミナを高めることを目的としています。 妊娠中に新しい運動や激しい運動を始めるのは、重い運動をするための条件が整っていない場合は得策ではありません。 しかし、すでに身体的に活動している女性については、妊娠中に運動するための禁忌がない場合、中程度のルーチンを継続することは一般に許容されます。 ただし、熱放散は懸念事項です。 高温多湿の環境は、あらゆる運動者に重大なリスクをもたらし、妊娠中にそのリスクは高まります。 経験豊富なホットヨガプラクティショナーでも、典型的なホットヨガ環境では、母子の安全を慎重に検討する必要があります。
考慮事項
あなたが受ける精神的および肉体的利益のために、妊娠中は断続的な運動ではなく定期的な運動が推奨されます。 運動の適切なタイプとモードは、運動前の身体活動、フィットネスレベル、およびあなた、胎児、またはその両方が危険にさらされる状況の回避に依存します。 妊娠第一期、第二期、第三期中のリスクはさまざまです。 妊娠中にホットヨガの練習を行うことを検討すると、3つの懸念が生じます。 熱放散、脱水、および生体力学的問題。 熱放散と脱水は、妊娠初期の主要な考慮事項です。 生体力学的問題は妊娠後期に現れます。
特徴
ホットヨガは通常、室温90〜105度、湿度60〜70パーセントで行われます。 それは熱指数、または気分が良い温度に相当し、それらは100度から149度の範囲です。 体温調節、または体の冷却は、エリートアスリートにとっても暑い環境では困難です。 スポーツイベントは、気候によっては気温が83度に達するとキャンセルされるか、延期されることがよくあります。 そよ風や扇風機による対流がない場合、湿度が高いと蒸発しません。 気温が体温よりも高い場合、体温は上昇し続けます。
最後に、お腹の上に横たわる必要があるホットヨガや極端なバランスの課題などの激しい練習に固有の特定のヨガポーズは、回避または修正が必要です。
事実
体は発汗によって熱を調節します。 体温を調節するための発汗は、妊娠中のエクササイザーにとって二次的な問題となります。 体温の上昇に加えて、体液の損失は脅威となる可能性があります。 汗を蒸発させて体を冷やす必要があります。 高温多湿の環境では不可能です。 自然な反応であるように、汗をタオルでふき取った場合、体温は上昇し続け、生成される追加の汗は体液の損失を促進します。 体重のわずか2％の水分損失は、運動能力を損ないます。 運動中の母親にとってより重要なことは、体液の損失が心拍数を増加させ、血液量を減少させ、胎児のストレスを引き起こす可能性があることです。 ホルモンによって引き起こされる関節の弛緩は、不安定性を引き起こし、通常許容する力に耐える体の能力を変化させる可能性があります。 熱いヨガ環境は柔軟性を高め、潜在的なリスクは、通常の柔軟性の限界を超えて押しやる妊婦の方が大きくなります。 ホルモンは妊娠中に徐々に増加し、妊娠後期の関節をより脆弱にします。
解決策
暑さの中で運動する人はだれでもそれに順応する必要があります。 短時間の露出と低強度レベルにより、身体はストレスに慣れることができます。 ただし、ホットヨガへの参加は、妊娠中の過熱のリスクがあるため、妊娠3か月後まで延期する必要があります。 環境条件がそれほど厳しくない場合は、冷却液の摂取量を増やすことで、過熱や脱水を防ぐことができます。 妊娠が進むにつれて熱を放散する能力が強化されています。 これは、皮膚への血流の増加と一回換気量の増加の両方によるもので、呼気により熱を失うことができます。 柔軟性の限界を知り、それを維持することで、関節の弛緩による問題を軽減できます。
意義
妊娠中の運動は、腰痛、便秘、膨満感、腫れを軽減し、持久力、スタミナ、エネルギーを改善または維持するのに役立ちます。 それはあなたの気分を改善し、あなたの睡眠を強化します。 妊娠の成功の結果は、あなたの健康と赤ちゃんの健康に基づいています。 健康な妊娠と赤ちゃんのために、あなたとあなたの胎児への潜在的なリスクを排除または削減してください。 参加する前に、運動の適切性について医師と相談してください。
