憩室は、消化器系のどこにでも発生する可能性のある小さな膨らんだ袋ですが、最も一般的には大腸にあります。 憩室がある場合、その状態は憩室症として知られています。 この状態は憩室炎を引き起こす可能性があり、憩室炎は憩室の炎症です。 憩室炎の症状には、激しい腹痛、発熱、吐き気、および排便習慣の変化が含まれます。 低繊維食は両方の症状の危険因子であり、繊維が豊富な食事は憩室疾患の症状の予防と管理に役立ちます。
果物と野菜
食物繊維には、体が吸収または消化できないあらゆる種類の植物が含まれます。 ほぼすべての果物と野菜が良い情報源です。 ラズベリー、ブラックベリー、グリーンピース、調理済みのほうれん草またはコラード、ブロッコリーまたはニンジンの半カップは、米国保健福祉省の2010年の食事ガイドラインによると、少なくとも3グラムの食物繊維を提供します。 他の良いソースは、キャベツ、リンゴ、ナシ、オレンジ、スカッシュです。 さらに、ほとんどの果物と野菜はカロリーが低いため、体重管理に役立ちます。 肥満は憩室症と憩室炎のリスクを高めます。
全粒穀物
Linus Pauling Instituteによると、より多くの全粒穀物を食べる人は憩室症と憩室炎のリスクが低い傾向があります。 高繊維全粒穀物には、オートミール、全粒小麦パン、パスタ、ふすまシリアル、大麦が含まれます。 しかし、憩室炎のエピソードに苦しんでいる間、数日間繊維摂取を制限する必要があるかもしれません。 白パン、白米、洗練されたパスタなどの洗練された穀物は、この期間中に良い選択肢かもしれない低繊維の代替品です。
マメ科植物
マメ科植物には豆、エンドウ豆、レンズ豆が含まれ、食物繊維が豊富であるため消化器の健康を促進できます。 米国保健福祉省の2010年の食事ガイドラインによると、海綿、ピント、インゲンマメ、インゲンマメ、スプリットエンドウ豆、レンズ豆などの調理済み豆を1カップあたり約5.6から9.6グラムの食物繊維が提供されます。 Langone Medical Centerによると、食肉の含有量が多い場合、憩室症と憩室炎を発症するリスクが高くなります。 豆、エンドウ豆、レンズ豆は、植物由来の優れたタンパク質源です。
ナッツとピーナッツ
Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centerによると、1オンスのアーモンドは3.5グラムの食物繊維を提供し、ブラジルナッツ、ピーカンナッツ、ピスタチオ、マカダミアなどの他のナッツは1オンスあたり約2グラムです。 ピーナッツは技術的にはマメ科植物ですが、彼らが提供する栄養は木の実よりもナッツに似ています。 彼らはカロリーが高いので、意図しない体重増加と憩室炎のエピソードのより高いリスクを避けるために、適度にのみナッツとピーナッツを食べてください。
