カリウムは、骨格と筋肉の動きのために電気を運ぶのを助ける重要なミネラルです。 カリウムを多く含む食物で食事を満たし、必要なカリウムを確実に摂取してください。 毎日のマルチビタミンにはカリウムが含まれている場合がありますが、その量は最小限です。 総合ビタミン剤を服用する場合は、予防措置として医療提供者に必ず知らせてください。
いくら必要ですか？
Linus Pauling Instituteによると、毎日4, 700 mgのカリウムが必要です。 母乳で育てている場合、5, 100 mgも必要になる場合があります。 食事中に十分なカリウムを摂取する必要があります。 さまざまな果物、野菜、豆、ナッツがこの必須ビタミンで満たされています。 ベイクドポテト、プラム、バナナ、レーズンはすべて、一食当たり400mg以上です。 アーティチョーク、リマ豆、トマト、ホウレンソウ、ヒマワリの種にもこのミネラルがぎっしり詰まっています。
マルチビタミン中のカリウム
毎日大量のカリウムが必要なため、毎日のマルチビタミンでは、毎日の必要量をすべて満たすことはできません。 米国の総合ビタミン剤は、1用量あたり99 mgを超えていません、とライナス・ポーリング研究所は言います。 これは最小限であるため、1日に必要な4, 700 mgに比べて、毎日のマルチビタミンにはカリウムの安全なレベルが含まれている可能性があります。
副作用
何らかの理由でカリウムを摂取しすぎると、特定の不快な副作用が発生する可能性があります。 最も一般的には、過剰なカリウム摂取は胃のけいれん、下痢、嘔吐を引き起こします、とメイヨー・クリニックは言います。 まれに、筋肉の脱力、手足のうずき、混乱または脱力感を経験することがあります。 高用量のカリウムサプリメントを摂取すると、これらの問題のリスクが高まる可能性があります。
欠乏
マルチビタミンはカリウムの最小量を提供するので、あなたが貧しい食生活や吸収の問題がある場合、あなたは欠乏のリスクがあるかもしれません。 低カリウム血症、またはカリウム欠乏症は、腸の麻痺を引き起こし、便秘と鼓腸を引き起こします。 さらに、カリウムが不足すると、異常な心臓のリズムを引き起こす可能性があります。 欠乏症のリスクがある場合、医師は、マルチビタミンに加えてカリウムサプリメントを摂取して、カリウムレベルを回復することを提案する場合があります。
毒性
高カリウム血症とは、血液中のカリウムが多すぎることを意味し、毒性レベルをもたらします。 カリウムの過剰摂取による重篤な副作用は報告されていないため、他の栄養素と同様に、カリウムの確立された許容上限レベルULはありません。 高カリウム血症は通常、機能不全の腎臓に由来します。なぜなら、腎臓は過剰なカリウムを排除するために懸命に働くからです。 腎臓が正常に機能していない場合、血液中のカリウム濃度が高くなりすぎる可能性があります、とMedline Plusは述べています。 この状態は、不規則な心調律、重度の吐き気、ゆっくりとした弱い脈拍を引き起こします。
