あなたは雑誌を読んで、男性と女性がロックハード腹筋を見せているインフォマーシャルを見て、あなたもそれを望んでいます。 しかし、あらゆる年齢で、特に10代で6パックを達成するのは難しい場合があります。
そうする能力は、あなたの体が発達のどの段階にあるか、そしてあなたの遺伝的構築に依存します。 一部の人々は、腹筋構造がないか、胴体の皮膚と組織が完全に細分化されているため、筋肉が完全に分断されているわけではありません。
確かに、健康的な食事をとって無駄を省き、筋力トレーニングで緊張した筋肉を構築しようとすることはできますが、一晩で結果を期待しないでください。
10代の6パックのスポーツに必要なもの
6パックの腹筋を持つ男性は通常、6〜9パーセントの体脂肪を持ち、16〜19パーセントの女性がいます。 同じ体脂肪率は、10代の6パックの考え方にも当てはまります。 このような無駄のないレベルに到達するには、適切な食事と運動を通じて過剰な体脂肪を失います。
あなたの体はまだ成長しているので、あなたは特に制限の多い食事に身を置きたくありません。 さらに、厳しい食事規則は、家族の食事や社交行事での食事を困難にします。 代わりに、ほとんどの場合、適切な選択を行うことに集中してください。
デザート、甘い飲み物、加工スナック、ファーストフード、脂肪の多い食べ物を渡します。 代わりに、グリルチキン、赤身ステーキ、サラダ、蒸し野菜、魚、新鮮な果物、ナッツ、玄米、全粒小麦のパスタ、低脂肪乳製品などのオプションを選択してください。
医師が太りすぎで数ポンドの減量の恩恵を受けると言った場合、持続可能で安全な損失率は週に1〜2ポンドであることを知っておいてください。 これはあなたが望むほど速くないかもしれませんが、体重を減らすために健康であることは、洗濯板の胃を得るよりも重要です。
体重を減らす必要はないが、より無駄のない筋肉量を増やしたいだけの場合、ポーションのサイズや食物摂取を制限しないでください。 ほとんどの食事では、健康的なホールフードにこだわるだけです。
しっかりとしたトレーニング計画を模索する
定期的な筋力トレーニングは、より無駄のない筋肉量を開発するのに役立ちます。 年齢に適したトレーニングの種類については、コーチ、フィットネスの専門家、またはスポーツの医師に相談してください。 腕立て伏せ、ジャンプ、スクワットなどの体重のアクティビティは、ほとんどの十代の若者たちにとっては問題ありません。
ランニングやサッカーなどの定期的な身体活動は、心臓を健康に保つのに役立ちますが、必ずしも大きな筋肉や平らな腹筋を構築するとは限りません。
思春期には、女の子は出産をサポートするために、特に下半身でより多くの体脂肪を獲得します。 これにより、6パックの体脂肪レベルに到達するために身を乗り出すのが難しくなります。
Ab固有の動き
6パックは、腹直筋および斜筋の筋肉の構築に役立つ強い動きから発生します。 筋肉を構築する能力があり、余分な体脂肪が正常に失われた場合、厚板、クランチ、サイドプランクなどの動きは、コアに明確な筋肉を発達させるのに役立ちます。 強力な腹筋のバランスをとるために、鳥犬を含む背中の安定化動作を追加します。
体の準備が整っていなかったり、6パックを開発する遺伝的素因がない場合でも、強力なコアが最適な強度と機能をサポートするため、スポーツや日常活動がより簡単になり、怪我をしにくくなります。
短期的には見た目がよくなるように脂肪を減らして筋肉を増やすだけでなく、それを守り続けて、健康と身体のパフォーマンスをサポートします。
