チェストプレスとベンチプレス

チェストプレスまたはベンチプレスで作成された、定義済みのバフチェストのような注目を集めるものはありません。男性にとって、それはビーチシーズンに最も重要な筋肉です。女性の場合、これらの運動は腕と肩の調子を整えます。しかし、どちらが良いですか？

全員がベンチプレスをする必要はありません。クレジット：South_agency / iStock / GettyImages

ベンチプレスとチェストプレス

ベンチプレスは、より大きく、より強く、より目立つ胸を作るための最も人気のあるエクササイズの1つです。しかし、すべての人がベンチプレスを使用できるわけではありません。肩の負傷歴がある場合、ベンチプレスは理想的ではありません。場合によっては、より強力で大きなペーチを構築する最も安全な方法は、マシンチェストプレスを使用することです。

1.ベンチプレス

ベンチプレスには、さまざまな角度で、ダンベルまたはバーベルを使用して実行できるさまざまなバリエーションがあります。バーベルベンチプレスを使用すると、胸の筋肉の緊張を一定に保つことができます。筋肉の成長を促進するのは緊張です。

ペーチにかけることができる張力が大きければ大きいほど、胸から体重を押し出すために身体がより多くの筋肉繊維を動員します。より多くの筋肉を使用すればするほど、より多くのカロリーを消費し、運動後の身体の修復と再構築に必要な筋肉が増えます。

ベンチプレスを実行するには：

平らなベンチに横になり、バーの真下に目を向けます。
中幅のグリップでバーを握ります。ラックからバーを持ち上げて、腕をロックした状態で胸の乳首線の上にまっすぐに保持します。
深呼吸をして、バーが胸の中央に触れるまでゆっくりと下げます。
下部で一時停止してから、バーを胸から押し出します。 6〜10人の担当者を4セット実行し、セットの間に60〜90秒間休みます。

2.チェストプレス機

このマシンには、「チェストプレス」、「シーテッドチェストプレス」、「マシンプレス」、または「マシンチェストプレス」というラベルが付いています。ただし、心配しないでください。それらはすべて同じで、ベンチプレスのように胸の筋肉を動かします。

背中で行われるベンチプレスとは異なり、直立位置からチェストプレスを行います。また、ハンドルの複数の角度のおかげで、肩の負傷に苦しむ人にとってより安全な位置を選択できます。

チェストプレス機を使用するには：

チェストプレス機の背もたれに背中を当てます。
ハンドルをつかみ、足をチェストプレス機の床または足台に平らに置きます。
腕がまっすぐになるまでハンドルを前方に押します。 1秒間一時停止してから肘を曲げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。
8〜12人の担当者のセットを4セット実行し、セット間で60秒間休憩します。

どちらの方がよいですか？

ベンチプレスとチェストプレスは両方とも胸筋をターゲットにします。しかし、両方があなたの胸の筋肉をターゲットにしているからといって、それらが等しいとは限りません。

肩を簡単に負傷したり、肩の痛みが継続したり、ベンチプレスから離れるように指示された人にとっては、マシンチェストプレスが最も実行可能なソリューションです。

ただし、ベンチプレスはチェストプレスよりも広い範囲の運動を訓練します。そして、それは、ベンチプレスを使用すると、チェストプレスを使用した場合よりも少し多くの筋肉を構築できることを意味します。しかし、どちらにも強度と筋肉を高めるために実装できる独自の利点があります。

Bench Pressが優れている場所

ケーブルや機械はベンチプレスを制限しないため、バーベルを使用すると、機械を使用する場合よりもさらに重量を移動できます。バーベルベンチプレスを使用すると、ペーチを収縮させて最大レベルまで伸ばすことができるため、より多くの筋肉繊維を使用できます。胸から体重を押し出すときに体重を安定させるために、体は安定剤として知られる小さな筋肉を動員します。

適切なベンチプレスにより、前鋸筋、前三角筋、上腕三頭筋がすべて一斉に動きます。これらの筋肉は、胸から体重を押し出すときに肩を安定させます。しかし、彼らはまた、体重を押し上げるときに肘を伸ばし、肩を曲げるのを助けます。これが、ベンチプレスで重い重量を持ち上げる場合、スポッターを持つのが賢明な理由です。