男性と女性はサイズと形が大きく異なりますが、女性は男性よりも筋持久力が優れている傾向があります。 Exercise and Sports Science Reviewsに掲載された2010年の研究によると、女性は一般的に疲労に時間がかかります。 違いは大したことではありませんが、男性と女性が異なる種類の運動に引き寄せられる理由を説明するかもしれません。
耐久性対 力
筋持久力と筋力、そして2つの非常に異なるもの。 強さとは筋肉がどれだけの力を発揮できるか、耐久性とはその力をどれだけ長く維持できるかです。 また、「fatigability」としても知られています。 あなたが優れた筋肉持久力を持っている場合、それはあなたが非常にすぐに疲労しないことを意味します。
ただし、強さと持久力の間には少しあいまいな線があります。 強さの極端な例は、1人の担当者の最大重量挙げ運動です。たとえば、1人の担当者ができるだけ多くの重量をベンチで押すことです。 その1人の担当者はほんの数秒の練習に過ぎませんが、あなたは自分の持っているすべてをそこに入れています。
一方、マラソンは持久力の極端な例です。 この26.2マイルの間に、あなたは足の筋肉を走らせて使用していますが、何時間も続けられるように自分でペースを調整する必要があります。
筋力はウェイトルームで役立ちますが、ピラティスクラスのような場所に行く場合はそれほど重要ではありません。 ピラティスでは、100回の繰り返しで行うエクササイズがいくつかあります。これには、筋力よりもはるかに多くの持久力が必要です。
エネルギー源の違い
女性が筋力トレーニングに純粋に焦点を合わせたものよりも、筋持久力に焦点を当てた運動クラスを頻繁に行う傾向があるのは間違いではありません。 Experimental Physiologyの2015年の研究レビュー記事によると、女性は筋持久力活動を処理する能力が高いようです。 このレビューでは、女性は男性よりも筋肉への炭水化物の使用が少ない傾向があると指摘しています。
筋肉が炭水化物を燃料として使用するとき、それは彼らが多くの力を出さなければならないからです。 炭水化物は脂肪よりも再生しにくいため、エネルギーが少ない状況ではエネルギーに脂肪を使用します。 エネルギーに炭水化物よりも脂肪を使用すると、筋肉の力は弱くなりますが、すぐにエネルギーが不足することはありません。
研究によると、ホルモンは男性と女性のエネルギー使用の違いの主な原因です。 女性の生殖周期における2つの重要なホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンにより、女性は男性よりも少ない炭水化物を使用して筋肉に燃料を供給します。
筋肉繊維の違い
女性は1回の繰り返しで自分の強さを披露するのが得意ではありませんが、男性ほど速く疲労しません。 男性は、軽い重量挙げのエクササイズでも力を入れます。 5ポンドのおもりを持ち上げても、平均的な男性は平均的な女性よりも大きな力を発揮します。
European Journal of Applied Physiologyに掲載された2007年の研究では、男性と女性の筋肉の大きさの違いが、男性がスプリントテストでわずかに有利だった理由を説明していないことが示されています。
表面上、筋肉は両方の性別で同じに見えるかもしれません。 しかし、個々の筋肉繊維をよく見ると、わずかな違いがある傾向があることがわかります。 American Physiological Societyの2015年の研究論文によると、平均的な男性は、平均的な女性よりも筋線維が速く収縮します。
単収縮筋繊維はより強力で、重い重量を持ち上げるのに役立ちますが、すぐに疲れます。 筋収縮が遅い筋繊維はそれほど強力ではありませんが、長持ちするため、女性の筋持久力が向上する理由を説明できます。
現状
これは平均に基づいていることに留意することが重要です。 女性は、平均して男性よりも筋肉の持久力があります。 男性は、平均して、より多くの力を持っています。 ただし、一部の女性は男性よりも強く、一部の男性は女性よりも持久力があります。
いずれにせよ、あなたはどんな素因があなたの運動方法に影響を与えるべきではありません。 女性は依然として筋力トレーニングから大きな恩恵を受けることができ、男性はヨガやピラティスなどの筋持久力運動から恩恵を受けることができます。
