あなたがカフェインに頼って日中に目を覚ましている多くの人々の一人であるなら、あなたは夜寝るのに苦労している人に変わるかもしれません。 午後のコーヒーは、最終的にあなたのライフスタイルに影響を与える可能性があります。
ヒント
良い睡眠を取りたい場合は、午後3時以降はコーヒーを避けてください。 このエネルギー増強飲料は、体内に最大6時間滞在できます。 午後のお迎えが必要な場合は、散歩に行くか、健康的なスナックを食べてみてください。
カフェインとは？
米国国立医学図書館によると、カフェインはコーヒー豆、茶葉、コーラナッツ（コーラの風味付けに使用）、カカオポッドなど、60以上の植物に含まれる苦い物質です。 ほとんどの人は飲み物からカフェインを消費します。 あなたが飲んでいるものに応じて、カフェイン含有量は異なる場合があります。 カフェインといくつかの一般的な飲み物は次のとおりです。
- 8オンスのコーヒー：95-200ミリグラム
- 12オンスのコーラ缶：35-45ミリグラム
- 8オンスのエネルギードリンク：70-100ミリグラム
- 8オンスのお茶：14-60ミリグラム
Frontiers in Psychiatry で発表された2017年5月のレビューで、研究者たちは健康で脆弱な集団における摂取されたカフェインの安全性を調査しました。 彼らは、カフェインは健康な成人にとって比較的安全であると報告しました。 これらの研究を実施した研究者の一人は、カフェインを含むエネルギー飲料を含む法的事件を支援したため、調査結果に偏りが生じる可能性があります。
上記のレビューによると、妊婦、子供、精神疾患のある人などの脆弱な集団では、この物質が心血管機能と睡眠の障害を引き起こす可能性があります。 ただし、カフェインの過剰摂取は、ほとんどの医療専門家によって潜在的に有害であると考えられています。
システム内のカフェイン
カフェインは、人々がコーヒー、紅茶、エネルギードリンク、チョコレート、ソーダ、およびいくつかの食品またはサプリメントで毎日摂取しているため、世界で最も人気のある薬物の1つです。 国立睡眠財団によると、この化合物は胃と小腸を通って血流に入ります。 それは消費されてからわずか15分で刺激効果を持つことができます。
カフェイン半減期計算機は必要ありません。摂取すると、カフェインの半分が除去されるまでに約6時間かかる場合があることを覚えておいてください。 これが、午後にコーヒーを飲む人や夜にコーヒーを飲む人が眠りにつくのが難しい理由です。 経験則として、午後3時以降はコーヒーを避けることをお勧めします（夜はコーヒーを飲みません！）。その後、カフェインはシステムに6時間ほどとどまります。
メイヨークリニックでは、カフェインが動脈の拡張を維持するホルモンを遮断すると考えられているため、血圧は短時間ではあるが有意に上昇する可能性があると述べています。 ただし、カフェイン入りの飲み物を毎日飲む人は、この物質に対する耐性を発達させる可能性があります。
中程度の量のカフェインを摂取しても、長期的な有害な影響はないと思われます。 しかし、ミシガン大学保健サービスによると、それを過度に飲むと（1, 000ミリグラム以上）、生殖の問題、胸焼け、不規則な排便習慣が生じる可能性があります。
アフタヌーンコーヒーを捨てる
USDAの米国人向け食事ガイドライン2015-2020は、主要な慢性疾患のリスク増加とは関係がないため、1日あたり3〜5オンスの適度なコーヒー消費が健康的なライフスタイルに組み込まれることを推奨しています。 ただし、現在コーヒーやその他のカフェイン入りの飲み物を飲んでいない人は、開始をお勧めしません。
午後のコーヒーのために夜寝るのが困難な場合、またはカフェインが過剰になり始めた場合は、控えて医師に相談する時間になるかもしれません。 クリーブランドクリニックは、一度にすべてを減らすのではなく、常にゆっくりと削減することが重要であるとアドバイスしています。 これは、片頭痛や吐き気などの不快な副作用を防ぐのに役立ちます。
