子供が5歳になるまでに、野菜、果物、乳製品、肉、穀物からなるバランスの取れた食事を定期的に食べているはずです。 5歳の人は、気難しい人でもある場合があり、ジャンクフードを好む一方で、特定の健康的な食べ物を食べることを拒否します。 子供のその他の一般的な摂食の問題には、ゆっくり食べること、気が散りやすくなること、同じ食べ物を繰り返し求めることなどがあります。
栄養要件
彼女が毎日食べる食べ物の量はさまざまですが、5歳児には最低限の栄養要件があります。 ケンタッキー州保健福祉省のキャビネットによると、5歳児は3〜4人前の牛乳または乳製品を食べているはずです。 1食は1/2〜3/4カップです。 2〜4サービングの肉（大さじ2〜4杯）を消費する必要があります。 果物と野菜の4〜5人前もメニューの一部でなければなりません。 1食分は大さじ3〜4杯です。 穀物の3〜4食分は、お子様の栄養要件を満たします。 一粒の穀物の例は、パン1切れまたはシリアル1/2カップです。
栄養について教える
米国農務省は、食品ピラミッドを改訂して、親と子供に良好な栄養習慣を教えています。 食事を拒否している5歳の人は、なぜ特定の食べ物を食べるように頼んでいるのかという情報を与えられれば、そうするように説得されることがあります。 ピラミッドの概念は、さまざまな色で表されるさまざまな食品グループのプレートに置き換えられました。 オレンジは穀物を表します。 緑は野菜を表します。 赤は果物を表します。 青は乳製品を表します。 紫は肉を表します。 黄色はオイルを表します。 パテの各スライスは、5歳児が食べるべき各食品グループの量に比例します。
良い手本を示します
5歳の生徒の良い行動をモデル化することは、講義するよりも効果的です。 未就学児があなたをまねることができるように、あなたが食べるものに関して良い例を設定します。 たとえば、未就学児が新しい食べ物を食べたがらない場合は、まず自分でこれらの食べ物を試してみてください。 あなたが彼に彼の皿のすべてのいくつかを食べさせようとしているなら、自分でそうしてください。 果物や野菜を食事の大部分にしたい場合は、果物と野菜を食事の大部分にする必要があります。 子供があなたの良い習慣を見ることができるように食べましょう。 あなたが彼のためにパックしたこれらのアイテムを彼に食べて欲しいなら、あなた自身のために余分な果物と野菜をパックしてください。 子供と一緒に料理して、健康的な食事が楽しく簡単にできることを教えてください。
複数の選択肢を提供
1つの食品グループ内でいくつかの選択肢を提供することで、5歳児は味の好みを尊重しながらバランスの取れた食事をとることができます。 さまざまな食品の少量を提供し、子供たちにそれぞれスプーン2杯を試すように勧めます。 4オンスのジュースが最適ですが、多すぎると砂糖のカロリーで子供がいっぱいになるので、食事時に空腹でない場合は減らしてみてください。 乳製品を提供しながら脂肪を減らすために、無脂肪乳製品を選択してください。 空のカロリーが多い加工食品ではなく、低脂肪、低ナトリウム、低糖の健康食品を食器棚に保管してください。
食事を楽しくする
定期的な食事とスナックのスケジュールを維持することで、未就学児が食べることを奨励する、健康的でリラックスした食事の準備をします。 この活動を楽しくするために、食事中に積極的な会話を共有してください。 この気晴らしを排除するためにテレビをオフにします。 5歳の子供にスプーンで食事をさせ、成熟したことを賞賛してください。 毎日5回から6回程度の小さな食事をたくさん提供します。 新しい食べ物を複数回試し、少なくとも8〜10回は子供に試してもらいます。
