変更したい身体の部分があることは珍しいことではありません。 たとえあなたがあなたのように美しいと人々に言われたとしても、もしあなたの広い腰があなたに自意識を感じさせ、あなたがそれらについて何かをしたければ、あなたの体のイメージを改善したいことは悪いことではありません。
あなたは、スポット削減方法によってより細いヒップを得ると期待することはできませんが、 全体的な体脂肪を失うことで股関節の脂肪 を 失うこと ができ ます。 これは、定期的に汗をかく心臓セッションを行い、消費するよりも多くのカロリーを燃焼させ、コアと下半身を引き締めることで達成できます。
なぜヒップが広いのですか？
American Journal of Physiologyに掲載された研究によると、エストロゲンは脂肪の貯蔵場所に影響を与える可能性があります。 女性は、妊娠の際に授乳のエネルギー需要のための予備貯蔵として機能するために、骨盤、but部、および大腿部の周りに脂肪をしばしば貯蔵します。 言い換えれば、女性としては、生物学的な理由から男性よりもヒップが広い場合があります。
腰を小さくする方法
ハーバードヘルスパブリッシングでは、股関節の脂肪を効果的にトリミングするために、サイクリング、水泳、ジョギング、早歩きなど、1日あたり少なくとも30分間の高強度アクティビティを行うことをお勧めしています。 通常の有酸素運動と筋力トレーニング（体重または自分の体重で運動する）を週に数回組み合わせることで、体重を減らし、体脂肪を減らし、全体的にスリムに見えるようになります。
健康的な食事を食べる
さらに、 正しい食事は腰を細くするための鍵となります。 加工食品や砂糖を加えた食品など、腹部や股関節の脂肪を追加する可能性のある食品は避けてください。 また、一部の動物製品で自然に発生する飽和脂肪を含む食品を減らします。
むしろ、これらの食品を、米国保健福祉省の推奨に従って、健康的な脂肪（ナッツ、種子、アボカド）、豆、穀物、低脂肪または無脂肪の乳製品、油、 赤身のタンパク質、果物や野菜に置き換えてください。 3回の大量の食事とは対照的に、1日を通して少量を食べ、カロリー摂取量を注意深く監視します。 カロリー不足 （あなたの体が燃やすよりも少ないカロリーを食べる）を作成することが体重を減らすための秘trickであることを忘れないでください。
調子を整えるための演習
ハーバードヘルスパブリッシングでは、脂肪燃焼運動とバランスの取れた食事をルーチンに取り入れるだけでなく、スクワットを行うことで下半身の調子を整えることを推奨しています。同時。 スクワットを行うには、次の手順を実行します。
- 足をヒップ幅よりわずかに広くして立ちます。
- 腰とand部を後ろに押し、椅子に座っているようにしゃがんだ位置に下ろします。 必要に応じて、膝を足首にかけて腕をまっすぐ伸ばし、バランスを保つようにします。
- 腿が床とできるだけ平行になるように下げます。
- 数秒間この位置を保持し、立った状態に戻ったらかかとを押し下げます。
