ラグナーリレーのトレーニング方法

ランニングは孤立したスポーツになる可能性があります。トレーニンググループがあり、レース当日に数千人の他のランナーに囲まれている場合でも、最終的には、フィニッシュラインを越えることは、個人としてのランナーに関することです。つまり、Ragnar Relayのようなレースを実行するまでです。

Ragnar Raceシリーズは、初心者からベテランランナーまで、あらゆる人を対象としています。クレジット：JohnnyGreig / E + / GettyImages

ラグナリレーとは

最大12ランナーのチームを合わせて約200マイル、ラグナリレーは一晩のリレーレースで、具体的には2日間と1晩です。残りの2台のバンのうちの1台は、レースの次の区間に向かいました。

あなたの目が恐怖、興奮、またはその両方からその文を読んで広がった場合、知っておくべき重要なことは、ラグナーリレーがすべての人のためであることです。あなたが前に実行したことがない場合でも。走っている仲間がいなくても。以前にリレーをしたことがない場合でも。走行距離は足とランナーによって異なるため、すべての能力に余裕があります。

「最も重要なことは、あなたがどれだけ速いか、どれほど筋金入りかではなく、チームとして一緒に終わることです」と、ラグナーリレーシリーズのマーケティング担当副社長、ジェニファーブラックは言います。「チームとして一緒に何かをするというのは、一人では絶対にできないことです。」

すでにサインアップしている場合：おめでとうございます！あなたはあなたの人生の実行のためにいます（良い意味で！）。そして、あなたが自分自身に何を得たのか疑問に思っているなら、あなたは一人ではありません。ブラックは、彼女のチームが得る最も一般的な質問は、「初心者に与える1つのヒントは何ですか？」と言います。

私たちは、このユニークなレースシリーズのトレーニングを適切に行うために、ランニングコーチ（レースのすべてのベテラン）に話を聞きました。

チームを見つけることから始めます

すでに実行中の乗組員が選ばれている場合があります。しかし、チームを編成していなくても、チームを見つける方法はあります。ブラックは、あなたがやりたいレースのFacebookイベントに向かい、チームを見つけるかチームに参加するためのコメントを投稿することを提案します。

チームを見つけるIRLの方法もあります。「私たちには300人以上のブランド大使がいます。彼らは彼らが住んでいる運営コミュニティとうまくつながっています」とブラックは言います。「彼らはあなたがランニングクラブに参加したり、仲間のランナーに会ったりするのを助けることができます。」

チームメイトのランクに参加するためにチームメイトと一緒に走る必要さえありません。次のハンドオフに行くために、バンで走行するレースの両足の間にお互いを知るための十分な時間があります。

実行する脚を選択してください

レースのどのセクションを走るかを選択する際には、必ず戦略があります。多くのことは、チームの目標に帰着します（ただし、ほとんどのチームは、単に楽しい時間を過ごすことと、特定のフィニッシングタイムを目指すことを選択します）。

ラグナリレーでは、最も短いレッグが常に最も簡単なわけではないため、チームキャプテンのガイダンスを確認するか、レッグにコミットする前にコースについて調査します。

CLA Fitnessの創設者兼コーチであるレスリー・メトラーは、2つの主な考慮事項があると言います。

距離と地形を見てください。 「1マイルまたは2マイル以上の脚は、実際には、マイルは少ないが非常に丘のある脚よりも実際に簡単な場合があります」と彼女は言います。
最短のサードレッグを見つけます。 「ほとんどのランナーは24時間に3回走るのに慣れていないため、その3番目の足はタフになる可能性があります」とメトラーは言います。「より多くのマイルから始めて、最後にたった2〜3の距離を置くだけで、エクスペリエンスが向上します。」

レースデーのトレーニング

Ragnar Relayには特別なトレーニングプランは必要ありませんが（実際には存在しますが）、レース特有の期待に備えるためにトレーニング中に行うべきことがいくつかあります。

「いつでも快適に10Kを走らせることができるはずです」とRun 2 Be Fitの共同設立者であり共同所有者であるGrace Martinez氏は言います。「より長い走行距離を必要とするいくつかの長い足がありますが、新しいランナーとして、あなたの限界を知っています！」

さらに、トレーニングプランでは、以下のRagnarレース当日の異常を考慮に入れてください。

1日に複数回実行します。 「イベントが近づいたら、最初に2〜3日間連続して走ってみて、あなたの体がどうなるかを見てください」とメトラーは言います。「それがうまくいけば、翌週に、仕事の前に朝に短く走り、仕事の後に短く走り、翌朝にもう一度身体と脳に短時間で3回走ることの気持ちを知らせてみてください時間の。」
総走行距離の準備をします 。「ほとんどのランナーにとって、トレーニングでの毎週の走行距離は、少なくともイベントでカバーする合計距離になるようにすることをお勧めします」とFITaspireの創設者兼フィットネストレーナー、ヘザーブラックモンは言います。「必要に応じて、週に3回以上の実行に分割できます。」
疲れたランニングを快適に。 「バンの動き、睡眠不足、通常の日常生活からの逸脱など、すべてを再現するのは難しいですが、疲れた足でのランニングがどんな感じかを知ることは役に立ちます」とブラックモンは言います。

これらのよくある間違いを避ける

ラグナは標準的な種族ではありません。また、初心者が不意を突く可能性のある機能がいくつかあります。あなたが経験の浅いランナーであっても、これらはあなたが知っておくべきものです。避けるべき一般的な間違いを次に示します。最初のRagnar Relayでできる限りの準備を整えてください。

利便性のみに基づいてレースを選択する。 「天気（トレーニングに利用できる温度よりも暑いですか、寒いですか？）、高度（海面に住んで山を走りたいですか？）、地形（道路かトレイルか）について考えます。「ブラックモンは言う。「これらの要素は、あなたが楽しめる目的地を見つけるのに役立ち、トレーニングで考慮すべきことです。」
燃料補給を計画および実践していません。 「通常、24時間で3回実行することはありません。そのため、各実行後と次の実行前に何を食べる必要があるかを把握するのに多少の手間がかかります」とメトラーは言います。「午前2時にあなたの体は何を食べることを許容しますか？簡単だが栄養価の高いものは何ですか？」
期待を非現実的にする。 「睡眠、食物、ルーチンの影響を過小評価し、ストレス下で良いチームメイトになること」とマルティネスは言います。