あなたは運動したいが、あなたはあなたの机で立ち往生しています。 良いニュースは、トレーニングのためにジムに行く必要がないことです。オフィスを離れることなく、お尻と脚の筋肉を強化できます。 一度にすべてを行うために1時間を確保する必要もありません。
毎日いくつかのエクササイズを数回繰り返すか、数日おきにフルセットのエクササイズを行います。 一般に、これらのエクササイズはそれぞれ8〜10回実行され、2〜3セットまで連続して実行されます。
スクワット
スクワットは、お尻の筋肉を強化するための一般的な運動です。 ただし、このエクササイズでは、太ももの前後の筋肉も対象にしています。
方法：ヒップ幅より少し足を離して立ちます。 お尻を後ろに押します。 腰を前に曲げて、見えない椅子に座っているかのようにゆっくりと膝を曲げます。 太ももが地面と平行になるまで下げます。 2〜3秒間押し続けてから、立ち上がります。 必要に応じて、片手で机の上に置いてバランスを取ります。
4ウェイレッグリフト
4つの位置で実行される脚の持ち上げは、太ももの周りの筋肉全体をターゲットにします。
方法：腰に手を当ててまっすぐ立ちます。 膝をまっすぐに保ち、右足をできるだけ前に持ち上げます。 体を後ろに傾けないでください。 リフトを2〜3秒間保持してから、立ち位置に戻ります。 このエクササイズをさらに3つの位置で繰り返します。足を真っ直ぐ横に、後ろにまっすぐ後ろに、反対側の足の前に持ち上げます。
かかとが上がる
かかとを上げると、ふくらはぎの筋肉が強化されます。 一度に片足で実行するか、かかとをステップの端からぶら下げて開始することで、この運動をより難しくします。
方法：まっすぐに立ち、足のボールを持ち上げます。 2〜3秒間押し続けてから、ゆっくりと下げます。
突進
肺は、複数の筋肉を同時にターゲットにする別のエクササイズです。 肺は、足の前の尻の筋肉を強化し、両足の太ももの筋肉を強化します。
方法：足をヒップ幅で離して立ちます。 右足を約18インチ前進させます。 腰に手を置き、両方の膝をゆっくり曲げて、体を地面に向かって下げます。 運動中は体をまっすぐにしてください。 背中の膝が地面に軽く触れるまで下がってから、立ち上がります。 10回繰り返した後の交互の脚の位置。
