60のダイエット

人生のあらゆる段階でよく食べることは不可欠ですが、年齢を重ねるにつれて、適切な食べ物を選ぶことがさらに重要になります。 60歳の女性として、あなたの食事のニーズは独特であり、適切な食物を食べることは慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。

ナッツ、種子、果物、全粒穀物などの高繊維食品は、ほとんどの食事に健康的に追加されます。クレジット：Magone / iStock / GettyImages

骨粗鬆症、心臓の健康、体重管理、炎症は、女性が加齢するにつれて直面する多くの懸念の一部にすぎず、偶然にも食事の影響を受けます。食物の選択は、あなたの全体的な健康に大きな影響を与え、あなたの健康をより長く保つことができます。

一日を始める健康的な朝食

一日の始まりは、1日を通して健康的な食事を続けるために必要な優位性を与えることができます。毎日多くの栄養素を摂取することが不可欠です。そのうちの2つ、カルシウムとビタミンDは骨の健康に重要です。牛乳やヨーグルトなどの多くの伝統的な朝食用食品にはカルシウムが含まれており、ビタミンDは卵黄と強化牛乳に含まれています。

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseasesによると、5300万人以上が骨粗鬆症を患っていますが、カルシウムとビタミンDを摂取すると、骨折のリスクを軽減できる可能性があります。朝食時に、果物や全粒穀物などの食物繊維が豊富な食品を摂取することも、満腹感と満足感を得るのに役立ちます。

ゆで卵1個、全粒粉トースト1枚、ベリー1杯、低脂肪牛乳1杯で作られた伝統的な朝食をお試しください。または、全粒粉トーストのスライスに低脂肪クリームチーズの大さじ、スモークサーモンのスライス、トマトのスライス、オリーブを選択し、サイドで強化オレンジジュースをお楽しみください。

栄養価の高いランチとディナー

昼食と夕食を別々に食べるか、午後と夕食の両方に分けて食べるかは、食べ物の質が重要です。一部の女性は加齢とともに除脂肪筋量を失いますが、Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Careで発表された研究によると、皮のない鶏肉や七面鳥の胸肉、魚、豆などのタンパク質を含むことで、この損失を防ぐことができます。

果物と野菜は、免疫を助け、炎症と戦う抗酸化物質を供給する栄養素を提供します。実際、すべての果物には健康上の利点があります。果物や野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、赤身のたんぱく質が豊富な食事も、心臓の健康的な食事の標準です。

疾病管理予防センターによると、心臓病は女性全体のナンバーワンキラーとしてランクされています。心臓の健康的な食事は、慢性炎症や糖尿病などの病気の予防のために従うべき健康的な食事でもあります。

骨なしで皮のない鶏の胸肉3オンスを蒸しニンジンとローストポテトにオリーブオイル、全粒粉ロール1杯と一緒に食べ、夕食には低脂肪牛乳を1杯飲んでください。または、半オンスの玄米と蒸したブロッコリーを横にした3オンスの焼き魚をお試しください。 1杯のイチゴと1杯の水またはハーブティーで食事を終えます。

健康的なスナックも重要です

健康的なスナックは、バランスの取れた栄養価の高い食事と同じくらい重要です。追加のタンパク質と健康的な脂肪については、クルミ、アーモンド、またはヒマワリの種を選択してください。毎日の食事でもっと果物や野菜が必要な場合は、バナナ、オレンジ、リンゴのスライス、ブドウ、キュウリを選択してください。快適なゾーンから出て、ヒカマやマンゴーなど、新しいものを試してみてください。どちらも栄養価が高く、準備も食事も簡単です。

ヨーグルトやチーズなどの乳製品もスナックに最適で、強化牛乳からカルシウムと追加のビタミンDを提供します。オートミールやプレーンポップコーンなどの全粒穀物や果物や野菜などの形で、一日中繊維を消費し続けると、消化器系の健康を維持するのに役立ちます。