マスを構築するのに苦労しましたか？ 高品質の体重増加剤は、プラトーを突破して筋肉をつけるのに必要なものです。 カロリーと炭水化物が多いマスゲイナーは、エネルギーを提供し、運動後の回復を加速し、運動能力をサポートします。
ただし、筋肉と脂肪の両方が増える可能性があることに注意してください。 これらのサプリメントは何千ものカロリーを誇っているので、無駄のない質量を構築しようとする人にとって最良の選択ではありません。 たとえば、GNCのWeight Gainer 1850は、1回の摂取でなんと1, 490カロリーを供給します。
ヒント
GNCのWeight Gainer 1850は、バランスの取れた食事の一部として消費されると、体重と体力を高めるのに役立ちます。 筋肉の成長にはカロリーの余剰が必要です。 ただし、あまりにも多くのカロリーを食べると、脂肪が増える可能性があります。 アスリートまたはジムの常連として、脂肪をほとんどまたはまったく含まずに無駄のない筋肉を構築したいと考えています。 そのためには、カロリー摂取量を徐々に増やすことが重要です。
Weight Gainer 1850は、1回の摂取量あたり1, 490カロリーを提供します（3スクープ）。 1日1スクープから始め、進捗状況を測定し、それに応じて投与量を調整します。 このサプリメントを運動の前後に摂取して、そのメリットを最大限に活用し、脂肪の増加を最小限に抑えてください。
体重が増えない理由
一部の人々は、質量と強度を簡単に構築できると感じています。 体重が増えやすい人もいます。 他の人はポンドを増やさずにすべてを目の当たりにすることができます。 それはすべてあなたの体型に帰着します。
「ソマトタイプ」という用語は、1940年代にWHシェルドン博士によって作られました。 それは、3つの主要な体型、すなわち「ectomorph」、「endomorph」、および「mesomorph」をカバーしています。 各体型には特定の特性、または身体的特徴があります。
例えば、エンドモルフは、中規模から大規模の骨構造と丸く滑らかな体を持っています。 米国運動評議会が指摘しているように、彼らは体重増加、糖尿病、心臓病にかかりやすい。 これらの個人は、インスリンと炭水化物に敏感であり、健康的な体重を維持するのを難しくする可能性があります。
一方、メソモルフは自然に筋肉であり、中型の骨構造を持っています。 小さなウエスト、幅の広い肩、無駄のない筋肉を備えた有名なボディービルダーやフィットネスモデルについて考えてみてください。 このカテゴリに分類される人は、簡単にマスを作成できますが、体重が増える傾向もあります。
反対側にあるのが外部変種です。 これらの人々は代謝が速いため、体重増加が問題になることはめったにありません。 一般的に、彼らは背が高くて細いです、小さな骨と関節があります。 欠点は、バランスの取れた食事を食べているにもかかわらず、彼らが大衆を築くのに苦労していることです。
数ヶ月のトレーニングときれいな食事の後、フィットネス目標を達成できないことほどイライラすることはほとんどありません。 あなたが異形である場合、あなたの体はエネルギーを非常に効率的に使用するので、摂取するよりも多くのカロリーを消費します。もちろん、ジャンクフードやクッキーを食べてカロリー摂取量を増やしても、脂肪を獲得することになります、除脂肪質量ではありません。
実際、運動に関するアメリカ評議会は、一部の異形体はその細い外観にもかかわらずかなり多くの体脂肪を持っていると指摘しています。 したがって、十分な栄養が必要です。 体重増加者は、エネルギー摂取量を増やしてもきれいに食べることができます。
マスゲイナーの仕組み
プロテインパウダーに加えて、マスゲインは市場で最も人気のあるスポーツサプリメントの一部です。 彼らの役割は、カロリー摂取量を増やして筋肉と筋力を高めることです。 バランスの取れた食事の一部として使用すると、運動能力が向上し、筋肉の修復が促進されます。
脂肪の減少にはカロリー不足が必要です。つまり、摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。一方、肥大（筋肉の成長）には、 Journal of the Journal国際スポーツ栄養学会 。
カロリーの余剰を維持すると、筋肉の成長をサポートする同化プロセスが促進され、体が筋力トレーニングの要求に対応できるようになります。 必要な追加カロリーの数は、フィットネスレベル、全体的な食事、トレーニングの目標によって異なります。
残念ながら、エネルギー摂取量を増やすことはそれほど簡単ではありません。 あなたが異形であるならば、あなたは結果を見ることなく2のために食べていることに気付くかもしれません。 それがマスゲイナーが助けられるところです。
これらのサプリメントは、タンパク質と炭水化物が豊富です。 両方の栄養素は、運動能力と肥大において重要な役割を果たします。 それぞれがグラムあたり4カロリーを提供します。
タンパク質は筋肉の成長と修復をサポートしますが、炭水化物は高強度トレーニング中に即座にエネルギーを供給するのに十分な速さで代謝できる唯一の栄養素です。 さらに、炭水化物は筋肉のグリコーゲン貯蔵を補充するのを助け、それが運動パフォーマンスを改善する可能性があります。
ただし、すべてのマスゲイナーが同じように作成されるわけではありません。 いくつかは、低品質のタンパク質、精製された炭水化物、人工香料、および長期的にあなたの健康に影響を与える可能性のある添加物を含んでいます。 Weight Gainer 1850は、最高のカロリーと単糖の1つです。
体重増加1850栄養成分
GNCのWeight Gainer 1850は米国では使用できなくなりましたが、フィリピンなど他の国からオンラインで購入できます。 GNCは、各サービング（3スクープ）が以下の栄養素を提供すると報告しています。
- 1490カロリー
- タンパク質50グラム
- 316グラムの炭水化物
- 102グラムの砂糖
- 繊維3グラム
- 脂肪2.5グラム
また、かなりの量のカルシウム、鉄、ビタミンA、ビタミンCを誇っています。たんぱく質が豊富で、筋肉のサイズと強さを増すのに役立ちます。
British Journal of Sports Medicine に掲載された2017年7月のレビューによると、タンパク質の補給は筋肥大を刺激し、レジスタンストレーニングと組み合わせると筋力が向上する可能性があります。 ただし、必ずしもより良いとは限りません。 研究者は、1日あたり体重1キログラムあたり1.6グラムを超えるタンパク質摂取は、筋肉量または筋力のさらなる改善を引き起こさないことを発見しました。
GNCのWeight Gainer 1850には、一般的なプロテインパウダーよりも多くのプロテインが含まれています。 しかし、これはより良いまたはより速く動作するという意味ではありません。 ダイエット中のタンパク質がすでに高い場合、筋肉と筋力の増加の点で変化に気付かないかもしれません。
この製品を際立たせるのは、高カロリーと炭水化物含有量であり、あなたのためにまたはあなたのために働くことができます。 運動中に燃焼せずにカロリーと炭水化物を過剰に摂取すると、体は脂肪として蓄積します。
さらに、GNCのWeight Gainer 1850には、コーンシロップ固形物、マルトデキストリン、果糖、およびデキストロースからの単純な炭水化物が含まれています。 ジャーナル Nutrientsで 発表された2016年11月のレビューによると、これらの糖分は糖尿病やその他の慢性疾患のリスクにさらされる可能性があります。
研究者が指摘しているように、追加された糖は、毎日消費されるカロリーの20％を超えてはなりません。 フルクトースなどの一部の糖は、肥満、高血圧、高トリグリセリド、非アルコール性脂肪性肝疾患および炎症に関連しています。
安全に使用する方法
GNCによると、Weight Gainer 1850は、ジムに通う人や体重を増やしたい人に適しています。 しかし、その成分には疑問があります。 （メーカーが推奨するように）牛乳を追加すると、カロリーが加算されます。
この製品の使用を開始する前に、全体的な食事を評価してください。 現在のエネルギー摂取量を決定し、体重を増やすために必要な余分なカロリーの数を把握してください。
1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに等しいことに注意してください。 あまりにも多くのカロリーを食べると、脂肪が増加します。 あなたがほとんどのジム愛好家であるなら、あなたは脂肪の増加を最小限に抑えながら質量を増やしたいです。
そのためには、カロリー摂取量を徐々に増やします。 1〜2週間、1日あたり500カロリー余分に消費し、進捗を追跡します。 GNCのWeight Gainer 1850には1食当たり1, 490カロリーがありますが、それは3スクープです。 1日1スクープから始め、必要に応じて投与量を増やします。
全体的な食事に注意してください。 かさ張ることは、アイスクリームや他のおいしいものを飲み込む言い訳ではありません。 GNCのWeight Gainer 1850を含むスポーツサプリメントは、食事を補完するように設計されています。 毎日の食事がジャンクフードに基づいている場合、ポンドが加算されます。 ただし、これらのポンドは筋肉ではなく脂肪で構成されます。
理想的には、ジムを打つ前および/または後にこのサプリメントを服用してください。 そうすれば、体は脂肪として保存するのではなく、エネルギーと筋肉の修復に余分な炭水化物を使用します。
