旧石器時代の食事は、旧石器時代の人が食べたものを食べることに基づいています。これは、野菜、赤身の肉、魚、卵、ナッツ、種子、健康的な油と果物に大きく依存する高タンパク質、高繊維の食事です。 パレオは、洗練された食品、トランス脂肪、ナトリウム、砂糖を多く含む現在の西洋の食事とはまったく異なるライフスタイルの食事です。 パレオを食べると体重管理に役立ち、心血管疾患や糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らすことができることが研究で示されています。 ありがたいことに、栄養価の高い現代の古食を楽しむために狩猟や採集は必要なくなりました。 これら7つのおいしいパレオディナーをチェックしてください。ランチに十分な残り物があります。
旧石器時代の食事は、旧石器時代の人が食べたものを食べることに基づいています。これは、野菜、赤身の肉、魚、卵、ナッツ、種子、健康的な油と果物に大きく依存する高タンパク質、高繊維の食事です。 パレオは、洗練された食品、トランス脂肪、ナトリウム、砂糖を多く含む現在の西洋の食事とはまったく異なるライフスタイルの食事です。 パレオを食べると体重管理に役立ち、心血管疾患や糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らすことができることが研究で示されています。 ありがたいことに、栄養価の高い現代の古食を楽しむために狩猟や採集は必要なくなりました。 これらの7つのおいしいパレオディナーをご覧ください。ランチに十分な残り物があります。
1.バイソンチリ
ヘルシーで赤身の牧草で育てられたバイソンで作られたこのチリは、調理時に楽しむことができますが、スパイスと野菜のすべてが融合する機会があれば、翌日はさらに良くなります。 タマネギ、トマト、唐辛子などの栄養豊富な野菜が詰まっていますが、ニンニク、チリパウダー、青唐辛子がこの料理に熱を与えます。 もう少し活力を与えるために、目の健康的な栄養素であるベータカロチンが豊富なサツマイモを追加することもできます。
ヘルシーで赤身の牧草で育てられたバイソンで作られたこのチリは、調理時に楽しむことができますが、スパイスと野菜のすべてが融合する機会があれば、翌日はさらに良くなります。 タマネギ、トマト、唐辛子などの栄養豊富な野菜が詰まっていますが、ニンニク、チリパウダー、青唐辛子がこの料理に熱を与えます。 もう少し活力を与えるために、目の健康的な栄養素であるベータカロチンが豊富なサツマイモを追加することもできます。
2.マカデミアをまぶしたオヒョウ
オヒョウは、健康的な脂肪とタンパク質でいっぱいです。 オヒョウを購入するときは、野生のオヒョウを探してください。これは、モンテレイベイ水族館のシーフードウォッチプログラムによって「ベストチョイス」と見なされているためです。 この料理には、マカダミアナッツ、オリーブオイル、オヒョウ自体の健康的な脂肪が含まれています。 上のオレンジの皮とスライスしたオレンジの付け合わせは、味覚の芽が愛する奇跡を生み出します。 ココナッツミルクは料理に飽き飽きするクリーミーさを追加します。
オヒョウは、健康的な脂肪とタンパク質でいっぱいです。 オヒョウを買うときは、野生のオヒョウを探してください。モンテレイベイ水族館のシーフードウォッチプログラムで「ベストチョイス」と見なされているからです。 この料理には、マカダミアナッツ、オリーブオイル、オヒョウ自体の健康的な脂肪が含まれています。 上のオレンジの皮とスライスしたオレンジの付け合わせは、味覚の芽が愛する奇跡を生み出します。 ココナッツミルクは料理に飽き飽きするクリーミーさを追加します。
3.「スパゲッティ」とトルコミートボール
昔ながらの快適な食品の1つであるスパゲッティは、このパレオバージョンで健康的なひねりを加えています。 「スパゲッティ」を作成するには、生産セクションにあるスパゲッティスカッシュを使用します。 繊維状の糸状のカボチャは、一度調理するとスパゲッティの外観と質感に似ています。 七面鳥のミートボールは、ディッシュに肉質がありながら無駄のないタンパク質を加え、キノコ、ピーマン、タマネギなどの野菜が詰め込まれています。 ソースを選択するときは、最小限の材料で砂糖が追加されていないものを探します。 余分なカロリーを追加せずにこの料理の量を増やすには、ソースに刻んだ野菜を入れます-ピーマンとズッキーニのペア。
昔ながらの快適な食べ物の1つであるスパゲッティは、このパレオバージョンで健康的なひねりを加えています。 「スパゲッティ」を作成するには、生産セクションにあるスパゲッティスカッシュを使用します。 繊維状の糸状のカボチャは、一度調理するとスパゲッティの外観と質感に似ています。 七面鳥のミートボールは、ディッシュに肉質がありながら無駄のないタンパク質を加え、キノコ、ピーマン、タマネギなどの野菜が詰め込まれています。 ソースを選択するときは、最小限の材料で砂糖が追加されていないものを探します。 余分なカロリーを追加せずにこの料理の量を増やすには、ソースに刻んだ野菜を入れます-ピーマンとズッキーニのペア。
4.ミートローフ
草で育てた牛肉で作られたこの古バージョンは、母親のミートローフではありません。 パンを一緒に保つために、パン粉の代わりにアーモンドミールが使用されます。 アーモンドは、ビタミンEや他の抗酸化物質の優れた供給源であり、この料理の栄養プロファイルを向上させます。 また、繊維とさまざまな栄養素を追加する野菜が詰まっています。 完全な食事のために、サツマイモと調理された野菜の側で楽しんでください。
クレジット：belchonock / iStock / GettyImages草で育てた牛肉で作られたこの古バージョンは、母親のミートローフではありません。 パンを一緒に保つために、パン粉の代わりにアーモンドミールが使用されます。 アーモンドは、ビタミンEや他の抗酸化物質の優れた供給源であり、この料理の栄養プロファイルを向上させます。 また、繊維とさまざまな栄養素を追加する野菜が詰まっています。 完全な食事のために、サツマイモと調理された野菜の側で楽しんでください。
5.パレオチキンパッドタイ
タイのテイクアウトで別のチートミールを無駄にしないでください。 パッドタイのこの古バージョンは、たんぱく質、健康的な脂肪、野菜の風味豊かな爆発を作り出し、たくさんのスパイスを加えました。 スパゲッティスカッシュはタイ麺への渇望をカットし、カシューナッツは健康的な脂肪と満足のいくクランチを提供します。 鶏の胸肉は、無駄のないタンパク質であり、最も飽くなき主要栄養素であり、体重減少のための必須アイテムです。 この料理は最初に作られたときは素晴らしいですが、スパイスとソースの風味が完全に組み合わされたら2日目はさらに良くなります。
クレジット：nedjelly / iStock / Getty Imagesタイのテイクアウトで別のチートミールを無駄にしないでください。 パッドタイのこの古バージョンは、たんぱく質、健康的な脂肪、野菜の風味豊かな爆発を作り出し、たくさんのスパイスを加えました。 スパゲッティスカッシュはタイ麺の渇望を減らし、カシューナッツは健康的な脂肪と満足のいくクランチを提供します。 鶏の胸肉は、無駄のないタンパク質であり、最も飽くなき主要栄養素であり、体重減少のための必須アイテムです。 この料理は最初に作られたときは素晴らしいですが、スパイスとソースの風味が完全に組み合わされたら2日目はさらに良くなります。
6.ココナッツ、生inger、バジル入りカレーシュリンプ
軽い食事ですが、まだ風味がいっぱいのこのスパイシーなエビ料理は、エビからのタンパク質とハーブやスパイスからの抗酸化物質を提供します。 ココナッツミルクはソースにクリーミーなテクスチャーを追加し、バジルやジンジャーとよく合います。 これは、グリルやコンロに最適です。 ほうれん草のような野菜とニンニクとオリーブオイルを少し混ぜ合わせます。
クレジット：Tupporn Sirichoo / iStock / Getty Images軽い食事ですが、まだ風味がいっぱいのこのスパイシーなエビ料理は、エビからのタンパク質とハーブやスパイスからの抗酸化物質を提供します。 ココナッツミルクはソースにクリーミーなテクスチャーを追加し、バジルやジンジャーとよく合います。 これは、グリルやコンロに最適です。 ほうれん草のような野菜とニンニクとオリーブオイルを少し混ぜ合わせます。
7.ミートザ
古ダイエットを続けることは、ピザをあきらめなければならないという意味ではありません。 このレシピでは、炭水化物で満たされたクラストの代わりに、草で育てた牛肉をパレオピザのベースとして使用します。 この特定の「ミーツザ」では、ペッパー、バジル、トマト、アーティチョークをトッパーとして使用しました。 食事の古さの厳しさに応じて、通常のチーズ、乳製品/グルテンを含まないチーズ、またはチーズを一切使用しないことを選択できます。 さまざまな野菜のグリルがよく合うトッピングの選択肢で創造性を発揮し、さまざまな種類のソースも試してみてください。
クレジット：Stupid Easy Paleo古ダイエットを続けることは、ピザをあきらめなければならないという意味ではありません。 このレシピでは、炭水化物で満たされたクラストの代わりに、草で育てた牛肉をパレオピザのベースとして使用します。 この特定の「ミーツザ」は、ペッパー、バジル、トマト、アーティチョークをトッパーとして使用していました。 食事の古さの厳しさに応じて、通常のチーズ、乳製品/グルテンを含まないチーズ、またはチーズを一切使用しないことを選択できます。 さまざまな野菜のグリルがよく合うトッピングの選択肢で創造性を発揮し、さまざまな種類のソースも試してみてください。
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パレオダイエットを試しましたか？ あなたはそれに従うのが好きですか-なぜですか？ それはあなたが体重を減らすか、より健康に感じるのに役立ちましたか？ これらのレシピのうち、あなたが試してみたいものを最も楽しみにしていますか？ 共有したいお気に入りのパレオレシピはありますか？ 下にコメントを残してお知らせください。 私たちはあなたから話を聞くのが大好きです！
クレジット：Andreas_Krone / iStock / Getty Imagesパレオダイエットを試しましたか？ あなたはそれに従うのが好きですか-なぜですか？ それはあなたが体重を減らすか、より健康に感じるのに役立ちましたか？ これらのレシピのうち、あなたが試してみることを最も楽しみにしているのはどれですか？ 共有したいお気に入りのパレオレシピはありますか？ 下にコメントを残してお知らせください。 私たちはあなたから話を聞くのが大好きです！
