筋肉を弱め、腰の靭帯を伸ばす姿勢で寝たり横になったりすると、姿勢が悪くなり、背中の問題や痛みが悪化する可能性があります。 体は、腰部、骨盤または腰の骨の上の背中の小さい部分で自然に内側に湾曲します。 この湾曲は腰椎前osisと呼ばれ、脊柱に力を与えるのに役立ちます。 背中のこの自然な内向きのカーブをサポートし、背骨と骨盤の骨に頭を合わせる位置で寝ることは、姿勢を改善するために背中の筋肉と靭帯を強化します。
頭の位置
寝ているときや横になっているときの頭の位置は、体全体の位置に影響を及ぼし、背骨や背中の筋肉へのストレスを増加させる可能性があります。 枕は、肩ではなく頭と首の下に置く必要があります。 頭を支えるのに十分な硬さの枕を使用し、通常の位置で背骨に合わせます。 非常に厚い枕や柔らかすぎて頭を支えられない枕を使用すると、首や背中の痛みを引き起こし、姿勢が悪くなる可能性があります。
背中と膝の位置
背中を「C」字型に曲げた状態で寝ると、腰椎の靭帯が伸び、腰の筋肉が弱くなることがあります。 これにより、座ったり立ったりするときに姿勢が悪くなる可能性があります。 寝ているときや横になっているときに背中の丸みを抑え、腰をわずかに内側に湾曲させると、腰の筋肉が強化され、肩の筋肉が曲がったり姿勢が悪くなったりするのを防ぎます。 横になっているときは、膝を胸に向けて巻き上げないようにし、膝の間に枕を置いて骨盤（ヒップ）骨を脊椎と頭に合わせます。
腰椎サポート
寝ているときに投げたり、向きを変えたり、姿勢を変えたりするのは自然なことなので、睡眠の姿勢を維持することは困難です。 腰部のロールクッションまたは巻き上げたタオルを使用して腰の位置を調整すると、姿勢を整えて背中の健康を維持するための睡眠姿勢を一晩中維持できます。 腰部タイ付きのランバーロールクッションは、ランバーサポートを所定の位置に維持するのに役立ちます。
サポート体の曲率
柔らかいマットレスは、身体を中央でたるませることがあり、寝ているときに正しい身体のアライメントを維持するのに十分なサポートを提供しません。 寝姿勢で体を支えるのに十分な硬さのマットレスを使用してください。 マットレスが十分に硬くない場合は、マットレスの下にボードを置いてサポートを増やします。 マットレスが硬すぎると、身体の自然な湾曲が支えられません。 通常の圧力点でマットレスに快適に沈むことができるはずですが、それでもサポートされています。
