プルアップは、伝統的に上半身の強度と持久力を測定するために使用される運動です。 男性ができるプルアップの平均数は、通常、現在の年齢によって異なります。
引き上げは、持ち上げられた真っ直ぐなバーをオーバーハンドグリップでつかみ、顎がバーレベルになるように引き上げます。 運動に使用する場合、背中、上腕二頭筋、および前腕の体格を強化および改善します。 新しい運動療法を開始する前に、常に医師に相談してください。
ヒント
残念ながら、平均的な男性が実行できるプルアップの正確な数を決定するプルアップ統計はありません。 この数は、年齢、全体的な健康状態、およびフィットネスのレベルに影響されます。
プルアップパーセンタイル：男性の若者
プルアップパーセンタイルは、若者がより簡単に利用できます。 ExRx.netによると、10歳の男性のプルアップの50パーセンタイルは1回の繰り返しにすぎません。 この数は、13歳で3回、17歳以上で7回に増加します。 17歳で95パーセンタイルを達成するには、若い男が15回プルアップする必要があります。 制限時間は設定されていません。プルアップは使い果たされるまで連続して実行されます。
世界記録
1分間の繰り返し回数で世界記録保持者は、2012年にわずか60秒で59のプルアップを行ったロシアのVitaly Kulikovです。チェコ共和国のJan Karesは、30で行われたほとんどのプルアップの記録を保持しています。分、2018年に631回の繰り返しを記録します。
ヤン・カレスは、1時間でプルアップを繰り返す世界記録も保持しており、1, 120に達しました。 24時間でのほとんどのプルアップの記録は、2016年に7, 345プルアップを行ったロシアのニコライ・カクリモフが保持しています。
軍事プルアップパーセンタイル
軍事プルアップパーセンタイルと標準は、特定の任務に必要なサービスの範囲とフィットネスのレベルに依存します。 米国海兵隊への入隊者は、少なくとも3つのプルアップを実行できなければなりません。 ただし、合計10個のプルアップが完了すると、50％のスコアが満たされます。
クランチや3マイルランなどの他の運動競技とは異なり、プルアップテストには時間制限がありません。 軍隊のメンバーは、勤務先に応じて年に1回または2回体力評価を受け、現役のままでいるには最低のフィットネス基準を満たさなければなりません。
トレーニングのヒント
bodybuilding.comによると、プルアップを実行する能力を向上させる方法はいくつかあります。 このサイトでは、部分的な範囲のプルアップを練習し、体を数インチだけ上げてから下げて戻すことを推奨しています。
ネガもプルアップ強度を向上させます。 ボックスなどの支援を使用するか、プルアップにジャンプして、できるだけゆっくりと開始位置まで下ろします。
繰り返しはしごもプルアップ性能を向上させます。 このサイトでは、2回繰り返してから15秒間休憩することを推奨しています。 3回繰り返し、次に5回と10回繰り返し、各セットの後に15秒間の休憩時間を増やします。
独自の目標を設定する
あなたのパフォーマンスをトップアスリートのパフォーマンスと比較するのではなく、あなた自身と競争することを検討してください。 プルアップを実行して使い果たし、結果を記録します。 数週間ごとに再テストして、進捗を測定します。
