炭水化物
炭水化物は、体にエネルギーを供給し、1日を過ごすのに役立ちます。 FDAは、2000カロリーの食事プランで1日あたり300gの炭水化物を消費することを推奨しています。 1日のカロリーの約45〜65％、つまり900〜1, 300カロリーは炭水化物源から摂取する必要があります。 健康で栄養価の高い炭水化物源の例には、生野菜、全粒穀物、玄米、小麦胚芽、グラノーラが含まれます。
タンパク質
筋肉の文字通りの構成要素であるタンパク質は、2000カロリーの食事計画の重要な要素です。 FDAは、1日あたり65gのタンパク質を摂取することを推奨しています。 レンズ豆、豆、赤身の肉、焼き魚など、多くの健康的なタンパク質源はカロリーが低いです。 1日のカロリーの約10〜35％、つまり200〜700カロリーは、筋肉を強く保ち、身体の健康な組織を維持するために、健康的なタンパク質源から摂取する必要があります。
太い
「脂肪」という言葉は否定的な意味合いを持つ傾向がありますが、あなたの体は毎日特定のタイプの脂肪からのカロリーを必要とします。 避けるべき脂肪の種類は飽和脂肪とトランス脂肪酸です。 脂肪はカロリーが高い傾向があり、カロリーの約20〜35パーセント（400〜700カロリー）は、健康な不飽和脂肪に由来するはずです。 フライドポテトやポテトチップスなどの脂っこい食べ物は避け、アボカド、サーモン、アーモンド、低脂肪乳製品などのより健康的な脂肪源を選択してください。
食事計画とライフスタイル
炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取量を2000カロリーの食事計画の推奨割合に調整するときは、ライフスタイルを考慮してください。 たとえば、座りがちであるか、身体活動がほとんどない場合、体のタンパク質の必要量はそれほど高くないので、タンパク質と脂肪の割合を低くし、健康的な繊維と炭水化物カロリーのために野菜をより多く食べることを検討してください。 一方、アスリートであるか定期的に運動している場合は、体に十分なエネルギーを供給し、機能している筋肉を効率的に再構築できるようにするために、炭水化物とタンパク質の割合を高くしてください。
