健康的でクリーミーで爽やかなお菓子を探しているなら、ヨーグルトを使わずにイチゴのスムージーを作ることを検討してください。 自然に甘くておいしいだけでなく、イチゴはビタミンC、繊維、カリウム、葉酸、抗酸化物質の優れた供給源です。
イチゴをスムージーに組み合わせると、満足のいく、たっぷりの、作りやすい朝食、スナック、または食事代用品さえも手に入ります。
ヨーグルトのない魅力的なイチゴのスムージー
冷蔵庫にヨーグルトが入っていませんか？ それとも、単にヨーグルトが好きではないのですか？ ヨーグルトを使用しないイチゴのスムージーは簡単に作成できます。ヨーグルトのないイチゴのスムージーゲームを次のレベルに進めるためのヒントとコツ（および以下のレシピ）があります。 このレシピはスムージーを1つ作成しますが、友人のスムージーも作成する場合はレシピを2倍にします。
材料：
- いちご6個
- バナナ1個
- 低脂肪牛乳1カップ（または無糖非乳牛乳代替品）
- ピーナッツまたはアーモンドバター大さじ1
- 3〜5個のアイスキューブ
- 選択したタンパク質を追加（オプション）
行き方：
6本の大きくて熟した新鮮なイチゴの茎を洗い、切り取ります。 イチゴをミキサーに入れます。 イチゴとバナナ1カップ、大さじ1のピーナッツ（またはアーモンド）バター、3〜5個のアイスキューブをバナナに加えます。 ブレンダーに蓋をして、高速設定で混合します。 材料が完全に混合されたら停止します。 背の高いグラスに注いで楽しんでください。
スムージーにタンパク質を追加
ホエイプロテイン：ピーナッツバターの大さじがプロテイン消費の点であなたのためにそれをカットしていないなら、あなたのスムージーにホエイプロテインを加えてみてください。 カリフォルニアの乳製品評議会によると、ホエイは高品質のタンパク質であり、筋肉タンパク質合成の刺激に関して不可欠な非常に高濃度の必須アミノ酸を含んでいます。
ヘンプシード：ヘンプシードは高品質のタンパク質源であり、ほとんどの健康食品店で見つけることができます。 USDAのFoodData Centralによると、外皮をむいた大麻種子は、大さじ2杯あたり6gのタンパク質を提供します。 麻の種子のタンパク質含有量は、他の多くの栄養価の高い種子よりも高くなっています。
チア種子：チア種子はケシの種子とほぼ同じサイズであり、USDAによると、大さじ2杯分のタンパク質が4g以上含まれています。 チアはまた、心臓に健康的なオメガ-3脂肪酸、α-リノレン酸（ALA）、マグネシウム、カルシウム、亜鉛、および特定のフェノール化合物が豊富です。
かぼちゃの種：かぼちゃの種（ペピタスとも呼ばれます）は、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルだけでなく、タンパク質の天然源です。 カボチャの種の1オンスのサービング-ほんの一握り-は126カロリーを含み、USDAによると、5グラム以上のタンパク質を与えます。
あなたの果物を凍結
時々、イチゴのパイントやバナナの束を通過できず、果物の一部がカビが生えたり、熟しすぎたりしませんが、アメリカの食品廃棄物問題に貢献したい人はいません。
完璧な解決策は、スムージー用に冷凍フルーツを購入するか、バナナとイチゴが熟したときに切り分けて、密封されたビニール袋に入れて冷凍することです。
イチゴのスムージーのカロリー
上記のイチゴのスムージーレシピの1食分（カボチャの種や乳清タンパク質などの追加のタンパク質サプリメントなし）は、337カロリー、タンパク質7グラム、総脂肪13グラム、砂糖29グラムを提供します。
このスムージーの砂糖はすべて天然の砂糖ですが、糖度が高いため、毎日このスムージーを飲みたくありません。
