できるだけ安く、効果的に兵士を訓練するために、米国では、海軍は8カウントのボディービルダーを考案しました。 ユニークなエクササイズでは、伝統的な腕立て伏せとしゃがむこと、およびさまざまなジャンピングジャックを組み合わせて全身を動作させます。
特徴
その名前が示すように、8カウントボディービルダーは、カウントビートに対して実行される8つの特徴的な動きを特徴としています。 足を肩幅に広げ、腕を横に向けて立ちます。 最初に、地面に手を置いてしゃがむ姿勢に落ちます。 2つ目は、標準的な腕立て伏せのポーズを想定して、板の位置で足をまっすぐに蹴ることです。 カウント3で胸を床に向かって下げ、次にカウント4で押し上げます。 上げられた腕立て伏せの位置で、カウント5で両足を蹴り出します。 カウント6で板の位置に足を戻します。 カウント7で足を前に引いて、カウント2と同じしゃがむ位置に戻ります。 最後に、カウント8でまっすぐ跳ね上がり、腕を頭の上まで伸ばします。 8つの動きすべてを完了することは、1回の完全な繰り返しと見なされます。
利点
8カウントのボディービルダーのエクササイズでは、自分の体重を抵抗として使用するため、高価な機器やジムのメンバーシップは必要ありません。 腕立て伏せの動きだけで腕、背中、胸、肩を強化し、しゃがみと跳躍は、筋肉を最初に伸ばしてから収縮させるプライオメトリックトレーニングから借りて、脚に爆発力を生み出します。 8カウントのボディービルダーは、体力とスタミナのテストだけでなく、敏ility性を向上させ、調整を強化し、精神的タフネスに挑戦します。
周波数
Navy Sealsは、標準的なフィットネストレーニングの一環として、100組の8カウントボディービルダーのセットを定期的に実行しますが、平均的な人はゆっくりと徐々に開始し、そのような高尚な数に達する必要があります。 疲れる前に、8カウントのボディービルダーが何人まで快適にできるか試してみてください。 適切な目標を確立するには、その数を25パーセント減らします。 その回数の繰り返しを1日に2回、2週間実行します。 3週目に、担当者の数を増やし、新しい最大合計の25％を再度選択します。 フィットネスの目標に達するまで、このような方法で進歩を続けます。
考慮事項
軍隊は8カウントのボディービルダーを使用して新兵を迅速に形に整えます。そのため、簡単で適度なトレーニングルーチンを探している場合、エクササイズはあまりにも過酷であることがわかります。 また、膝や足首の問題の履歴がある場合は、8カウントのボディービルダーを避けることをお勧めします。下半身の関節では、しゃがんだり跳ねたりする動作が困難すぎる可能性があるためです。
