2004年4月の「American Journal of Gastroenterology」の記事によると、ほとんどの人が時折便秘の問題を抱えており、北米では約6, 300万人が持続的な便秘の問題を抱えています。 定期的に運動し、適切な食べ物や飲み物を食べると、時折便秘を和らげ、定期的な排便を促進できます。 特定の果物、野菜、全粒穀物の食べ物は特に役立ちます。 ただし、結果はすぐに得られるものではなく、人によって異なります。 あなたは数時間で便を通過するかもしれません、またはあなたの腸が正常に動く前に数日かかるかもしれません。 場合によっては、食事の変更では便秘を和らげるのに十分ではなく、下剤または他の薬が必要になる場合があります。
ドライフルーツ
ドライフルーツは、特に皮膚に多くの繊維が含まれているため、便秘の緩和に役立ちます。 この繊維は便にかさばりを加え、水分を保持します。 ドライフルーツには、完全には消化されないさまざまな糖も含まれています。 これらの糖は、より多くの水を便に引き込むのに役立ちます。 これらの効果により、腸の動きが柔らかくなり、通過しやすくなり、便が腸内をより迅速に移動するのに役立ちます。 便秘を和らげるのに役立つ最高のドライフルーツには、アプリコット、プルーン、イチジクが含まれます。 プルーンは、天然の下剤が含まれているため、特に役立ちます。 2011年4月に「Alimentary Pharmacology&Therapeutics」で発表された研究では、毎日のプルーンの摂取が、サイリウム（Fiberall、Konsyl、Metamucil）と呼ばれる繊維サプリメントよりも、便秘が進行している人の毎週の排便の増加に効果的であることがわかりました。
全粒穀物と豆
食物繊維を多く含む食物を食べることは便をかさばるのに役立ち、便秘の治療のために米国消化器病学会によって推奨されています。 繊維が吸収する大量の水や他の液体と組み合わせると、追加されたバルクは腸を介して便をより迅速に押し出し、軟らかいため便が通過しやすくなります。 むくみやけいれんを防ぐために、繊維の摂取量をゆっくりと増やすことが重要です。 エンバク、小麦、トウモロコシ、米ぬかはすべて繊維が豊富です。 大麦とオートミールも良い選択です。 リマ、海軍、腎臓、その他の食事に取り入れられた豆も、繊維含有量が多いため、便秘を和らげるのに役立ちます。
新鮮な果物と野菜
多くの果物や野菜には、便秘を和らげるのに役立つ繊維が大量または中程度含まれています。 繊維の多い果物には、ベリー、リンゴ、ナシ、グアバが含まれます。 特に繊維が豊富な野菜には、フダンソウ、ブロッコリー、カリフラワー、グリンピース、アーティチョーク、芽キャベツが含まれます。 皮膚にはほとんどの繊維が含まれているため、果物や野菜を肌につけて食べることが重要です。 また、多くの果物は水分と糖分が多いため、便が腸を通過する速度を上げるのに役立ちます。 ほとんどの果物と野菜は便秘に寄与しませんが、バナナとジャガイモはそうするかもしれません。
水およびその他の液体
便秘を和らげるのに役立つ液体には、梨とプルーンジュースが含まれます。 ただし、これらのフルーツジュースはけいれんを引き起こす可能性があるため、一度に飲みすぎないようにすることが重要です。 1日1回、4または5オンスの小さなグラスが良い出発点です-または医師が推奨する限り。
余分な水を飲んでも脱水症状のない人の便秘は和らぐことはできませんが、便秘の悪化を防ぐためには十分に水分を補給することが重要です。 医師から多かれ少なかれ飲むよう勧められていない限り、通常、8オンスのコップ8杯の水の標準的な推奨量で十分です。
警告と注意
時折便秘は不快ですが、一般的には有害ではありません。 しかし、突然または持続的な便秘は、治療を必要とする医学的問題を示している可能性があります。 以下の場合は医師の診察を受けることが重要です。-頻繁な便秘に苦しむ。 -便秘の腹部に中程度から重度の痛みを経験します。 -腹部の膨満感に注意してください。 -便秘による嘔吐を開始します。 -血まみれの、または黒いタール状の便を渡す。 -便が思わず漏れる腸の事故があります。 -便秘で発熱する。
