アトキンスダイエットは、4つの異なるフェーズで構成されています。 導入期が最初の段階であり、続いて進行中の減量期、保守前期、生涯維持期が続きます。 誘導期はより厳密な期であり、毎日の炭水化物を20グラム以下に制限します。 体はこの新しい多量栄養素の混合に適応しますが、いくつかの副作用が発生する可能性があります。
避けるべき食品
誘導期の間、炭水化物は厳しく制限されています。 したがって、伝統的なアメリカの食事に一般的に存在する多くの食品は排除されます。 誘導期に避けるべき食品には、パン、パスタ、米、クスクス、ジャガイモ、朝食用シリアル、グラノーラバー、オートミール、マフィン、焼き菓子、果物、ジュース、牛乳、ヨーグルト、砂糖入り飲料、砂糖、キャンディー、デザートが含まれます。 これらの炭水化物が豊富な食品は、ほとんどのアメリカ人にカロリーの半分以上を提供し、それらを除去すると、身体の炭水化物離脱症状を引き起こす可能性があります。
食べる食べ物
許容される食品リストは、魚、貝、鶏肉、七面鳥、豚肉、ハム、ベーコン、牛肉、チーズ、卵などのタンパク質が豊富な食品のたっぷりの摂取を奨励しています。 タンパク質は、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、葉物野菜、ほうれん草、キャベツ、ナスマッシュルーム、限られた量のトマト、バター、マヨネーズ、サワークリームなどの脂肪の良い源と一緒に、でんぷん質のない野菜とともに提供できます。オリーブオイル、ココナッツオイル、サラダドレッシング（1食あたり3グラム未満の炭水化物を含む）。 ハーブやスパイスも誘導段階で問題なく追加できます。
下痢の原因
一部の人々は下痢を経験するかもしれませんが、便秘はアトキンスダイエットの導入段階を開始するダイエット者にとって一般的な問題です。 便秘は通常、繊維の摂取量と脱水が少ないためですが、下痢はしばしば乳糖不耐症または脂肪摂取量の増加によって引き起こされます。 誘導期は、下痢を引き起こす可能性のある大量のチーズとクリームの消費を促進します。 他の人々は、アトキンスダイエットのより高い脂肪含有量のために下痢を経験するかもしれません。 下痢は、脂肪を消化するのに必要な十分な量の酵素を分泌するために体が使用されていないため、以前は低脂肪食を摂取していたダイエット者によく見られます。
下痢の治療
アトキンスの食事療法の導入段階を開始するときに下痢を経験する人のための2つの主な治療法があります。 最初に行うことは、チーズやクリームなどの乳製品を排除して、状況が良くなるかどうかを確認することです。 時々、無糖のオオバコ殻を追加すると、腸の通過時間が遅くなり、下痢が緩和される場合があります。 あるいは、それはあなたの体が調整するためにいくらかの時間を必要とするより高い脂肪摂取のためかもしれません。 脂肪消費を減らして、徐々に増やしてください。 下痢が発生した場合は、1日8杯以上の水を飲んで水分補給をしてください。
