5Kを終えたばかりの人、または近い将来に計画する人は、フィニッシュラインを越える爽快感を味わいたいと思うでしょう。 あなたはあなたの業績を祝うべきですが、あなたのお祝いが船外に出ないように注意してください。 3.1マイルの走行中に消費するカロリーは、ほとんどの人が5Kの間に300から400カロリーしか燃え尽きないため、おいしいペストリーやホイップクリームをトッピングしたダブルラテコーヒードリンクを飲み戻して給油を補うには不十分です（ 3.1マイル）。 オンラインカロリートラッカーを使用して食事やトレーニングのタブを保持することは、成功のために自分自身を設定するための優れたツールです。
5Kレース中に消費されるカロリー数を計算するには、主に考慮すべき2つの主要な要素があります。サイズと速度です。 以下は、あなたにとってどのように見えるかを理解するための計算と、レース中にかけるハードワークを完全に無効にしない健康的なスナックのアイデアです。
ランニング中にカロリーを消費する
人が運動中に使用するカロリーの量は、強度（速度または傾斜）と個人の体重に依存します。 古い経験則では、1マイルのランニングは100カロリーに相当します。 ただし、小柄な人は、大きな人と同じ時間内に同じ量のカロリーを消費しません。 たとえば、米国陸軍のデータに基づくと、5 mphで1時間走る100ポンドの人は384カロリーを消費しますが、200ポンドの人は768カロリーを消費します。 5 mphで1時間走る150ポンドの人は、576カロリーを燃焼しますが、10 mphでは900カロリーを燃焼します。
極端な温度、さまざまな地形、風の強い条件など、多くの環境条件は、ランニング中のカロリー燃焼を増加または減少させる可能性もあります。 さらに、フィットネスのレベルは、カロリー燃焼能力に影響を与える可能性があります。 イギリスの陸上競技コーチであるブライアン・マックによると、研究により、同じ条件のワークアウトで同じ体格のあまり適していない人よりも、運動能力の高いアスリートが消費するカロリーが少ないことが示されています。 理論的根拠は、訓練を受けたランナーが訓練を受けていない人よりも有酸素能力の割合が低いため、酸素摂取量をサポートするために必要なカロリーが少ないことです。
燃焼量を正確に計算する
Army Fitnessマニュアルには、体重に基づいて消費カロリーを計算するための式がリストされています。 マイルで測定される代わりに、結果は分で測定されます。 5Kのカロリー消費量を計算するには、合計終了時間を記録し、それを式に組み込みます。
5 mph（12分のマイル）でのランニングは、体重1ポンドあたり1分あたり0.064カロリーを燃焼6 mph（10分のマイル）でのランニングは、体重1ポンドあたり1分あたり0.079カロリーを燃焼10 mph（6分のマイル）でのランニング体重1ポンドあたり毎分0.1カロリーを燃焼します毎時12マイル（5マイル）で実行すると、体重1ポンドあたり毎分0.13カロリーを燃焼します
たとえば、体重が150ポンドで5 mphで走る場合、計算は次のようになります：0.064 x 150ポンドx 37.2 = 5Kで消費された357カロリー。 上記のチャートでは、5 mphで走ると37.2分間走り、6 mphで31分のフィニッシュタイムが得られ、10 mphと12 mphはそれぞれ18.6分と15.5分でフィニッシュすることを覚えておいてください。
カロリーインとカロリーアウトのバランスをとる
この式を使用して、5Kレースと毎日のトレーニングの両方で実行した燃焼カロリー数を追跡できますが、方程式の反対側である消費カロリーを追跡する必要があります。 ジャーナルを追跡するか、Livestrong.comのMyPlate Calorie Trackerで食事と運動を記録することにより、週の合計を確認して、1ポンド（3, 500カロリーの赤字）を失うのに十分なカロリーを消費したかどうかを確認できます。 これは、平均的な人で約10個の5Kを表します。
しかし、体重を減らそうとしていない場合、チョコレートエクレア（サイズ5インチx 2インチ）のカロリーはわずか262キロであり、大きなレースの後、コーヒーにクリームを入れる余地を残しておくことができます。
200カロリー以下のレース後の軽食
体重を減らそうとしているが、レース後も美味しいおやつを欲しがっている場合、いくつかの選択肢があります：
-ドライフルーツ、ナッツ、種子のトレイルミックスの4分の1カップ（175カロリー）-ラズベリーとギリシャヨーグルトのパフェ（190カロリー）-ワカモレ1/4カップの新鮮な野菜スティック1カップ（130カロリー）-全粒小麦のピタチップスとサルサ（200カロリー）-スムージー、低脂肪ココナッツミルク1カップ、フレッシュまたは冷凍ベリー1/2カップ、フレッシュマンゴー1/2カップ（180カロリー）-ゆで卵（各75カロリー）-ミディアム、7インチバナナ（105カロリー）のバナナチップ-丸太の角：大さじ1杯のナッツバターと1/4カップの乾燥スグリ、またはレーズン（195カロリー）を入れたセロリ2茎-ベイクドポテトチップ（190カロリー） ）
そして、はい、約150から200カロリーで、ポストランビールをお祝いとして楽しむこともできます。
次のレースの準備をしましょう
次のレースを楽しみにしていますか？ 今回はさらに長い距離を征服したいかもしれません。 各レースでどれだけ走るか、そして各レースでどれだけ多くのカロリーを消費するかを正確に示します（150ポンドの人に基づく）。
10Kは6.2マイルに相当し、500〜700カロリーを消費します。 15Kは9.3マイルに相当し、800〜1, 000カロリーを消費します。 ハーフマラソンは13.1マイルに相当し、1, 100〜1, 500カロリーを消費します。 マラソンは26.2マイルに相当し、2, 300〜3, 000カロリーを消費します。 ウルトラマラソンは26.2マイル（ただし、この例では50マイル）を超えるもので、4, 500〜5, 700カロリーのカロリーを消費します。
