あなたが筋肉を構築しようとしているときに何を食べるかを考えるとき、果物は頭に浮かぶ最初の食べ物ではないかもしれません。 しかし、果物は他の食べ物と同じくらい重要です。 それらのカリウムは筋肉を作り、構築するのを助け、炭水化物はあなたの体が燃料のために筋肉を燃やすのを防ぎ、抗酸化物質は筋肉を酸化的損傷から保護します。
カリウムは筋肉を作ります
カリウムは、筋肉の成長を促進するミネラルではなく、電解質のバランスを維持するのに役立つミネラルと考えることができます。 しかし、タンパク質と筋肉の両方を作るのに十分なカリウムが食事に必要です。 大人は1日4, 700ミリグラムのカリウムを必要とします。 果物は、毎日のカリウムのニーズを満たすのに役立ちますが、メロン、バナナ、オレンジ、キウイフルーツ、プルーン、干し杏など、特に優れた供給源であるものを含めるようにしてください。
炭水化物スペアタンパク質
炭水化物はあなたの体にエネルギーを供給します、そしてあなたが十分に得られないなら、あなたの体は代わりにエネルギーのためにあなたの筋肉を燃やすかもしれません。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、週に最低2回筋力トレーニングを行う場合は、少なくとも半分のカロリーが炭水化物から得られるはずです。 炭水化物は果物の主要な主要栄養素であり、筋肉成長の食事で健康的な選択をします。 健康的な高炭水化物フルーツには、ブドウ、ナシ、チェリー、パイナップル、ナツメヤシなどがあります。
酸化防止剤は筋肉を保護します
激しい運動は化学反応を引き起こし、細胞に損傷を与える可能性があります。そのため、抗酸化サプリメントを毎日のルーチンに追加することを検討してください。 しかし、抗酸化物質と健康に関しては、食物から摂取する方が常に良いです。 果物には、ビタミンC、カロテノイド、フラボノイドなど、多くの抗酸化物質が豊富に含まれています。 食事をマンゴー、グレープフルーツ、リンゴ、ベリーで満たして筋肉を保護するために、抗酸化物質を増やします。
果物を追加する方法
筋肉増強ダイエットに果物を追加して、すべての栄養上の利点を得ることができるいくつかの方法があります。 果物をお食事の最後に甘くすることから始めます。 また、フルーツは運動後のスナックに適した炭水化物の選択になります。 ギリシャヨーグルトまたはプロテインパウダーとブレンドして、体の構築と補充に必要な栄養素を取得します。 果物も簡単で便利なスナックの選択になります。
