あなたは簡単に体重を増やし、体脂肪率が高く、脂肪を落とすのに苦労します-あなたは、外形、外生および中型に加えて3つの体型の1つです。 エンドモルフとして体重を減らすのは難しいことですが、不可能ではありません。 栄養価の高い食事を摂り、定期的に運動すると、体組成が変化し始めます。
エンドモルフについて
エンドモルフは、代謝が高くてスキニーであるエクトモルフや、自然にleanせて筋肉質であるメソモルフと比較して、自然に代謝が遅く、活動性が低い傾向があります。 これらの2つの特性を組み合わせることで、エンドモルフは体脂肪を簡単に取り去ることができます。そのため、健康的な食事とカロリーバランスを維持するために余分な労力を費やす必要があります。 しかし、Precision Nutrition Webサイトの栄養コーチRyan Andrewsによると、人々は通常、1つのカテゴリに完全に収まるのではなく、3つの体型の組み合わせです。 栄養士と相談することで、体重維持のための正確な食事の必要性に集中することができます。
多量栄養素の分布
アンドリュースは、炭水化物の摂取量を減らし、タンパク質と健康的な脂肪を多く摂取すると、内胚葉が身を乗り出すのに役立ちます。 このアプローチは、2008年7月にThe New England Journal of Medicineで発表された研究を含む複数の研究によって裏付けられています。低脂肪、高炭水化物ダイエット。 アンドリュースは、カロリーの25％が炭水化物から、35％がタンパク質から、40％が健康な脂肪からの主要栄養素の分布を示唆しています。
食べる食べ物
炭水化物の摂取量を減らすときは、まず、追加の糖などのすべての不健康な炭水化物源、および白パスタや白米などのすべての精製穀物製品を切り取ります。 ジャガイモやトウモロコシなどのでんぷん質の高い炭水化物のオプションよりも、葉物野菜などのでんぷん質のない野菜を選択します。 穀物を食べるときは、玄米やワイルドライスなどの全粒穀物であることを確認してください。 全粒穀物は繊維が多いため、満腹になり、消化が遅くなり、満腹感が持続します。 魚、鶏肉、豆腐などの赤身のタンパク質源を選択して、不健康な飽和脂肪の摂取を制限し、オリーブ油やクルミなどの健康な一価不飽和脂肪の源を選びます。
食事計画が簡単に
適切な部分の制御は、エンドモルフにとって重要です。 カロリーがわずかに増加しても、体重が増える可能性があります。 アンドリュースは、食事ごとに食べ物を分けるときに視覚的な手がかりを使用することをお勧めします。 彼は、内胚葉の女性は、手のひらに相当するタンパク質の濃い食べ物、野菜にこだわる一握り、一握りの炭水化物に濃い食べ物の半分、そして親指ごとに2つの親指に相当する太い濃い食べ物を各食事に持っていることを示唆しています。 男性の場合、アンドリュースは、たんぱく質、野菜、炭水化物の量を2倍にし、各食事で親指3個分の健康的な脂肪を食べることをお勧めします。
