ジムで自分自身をプッシュし、一貫した進歩を遂げ、目標を達成し、自分が後ろにスライドするのを見つけることほど落胆するものはありません。 筋力は、ワークアウト中に通常よりも少ない体重しか使用していないか、繰り返し回数が少ないことにすぐに気付くため、失うべき最も顕著なものの1つです。
抵抗の欠如
腕立て伏せで使用される主な筋肉である胸部、肩、上腕三頭筋をバーベルベンチプレスやショルダープレスなどのエクササイズで使用している場合、腕立て伏せに切り替えると体が弱くなることがあります。
ウェイトを使用すると、バーベルやダンベルなどの機器を使用しているため、ベンチプレスやショルダープレスなどの運動の難易度を簡単に高めることができます。 ただし、腕立て伏せをより困難にすることは困難です。
胸、肩、上腕三頭筋をターゲットとするエクササイズに体重を追加することで、腕立て伏せのような単純な体重エクササイズでできるよりもはるかに強くすることができます。
腕立て伏せで体重が生み出す抵抗の量は、ベンチで体重を押すときに使用する抵抗の量よりも小さくなります。 それは、腕立て伏せで足が地面にあり、体重の一部を支えて、胸、肩、上腕三頭筋のストレスをいくらか取り除くためです。
ストレングスアンドコンディショニングジャーナルの2012年号の研究によると、腕立て伏せ時に体重の約70％を上半身で支えればよいのに対し、バーベルの重量は100％で支えますベンチプレス中の上半身。
訓練不足は神経系に影響を与える
筋力は、筋肉の大きさだけでなく、筋肉が収縮する神経の能力からも生じます。 筋肉に入る神経は基本的に筋肉に衝撃を与え、筋肉を収縮させます。 神経からの信号が強くなると強くなります。
筋肉を大きくすることで強くなることもできますが、これは神経を強くして強度を上げるよりも時間がかかります。 一方で、あなたの神経は、筋肉を収縮させるために強力に衝撃を与える能力をすぐに失いますが、筋肉量を失うには長い時間がかかります。 実際、American Journal of Physiologyの2002年の研究によると、この神経系の筋力低下は、トレーニングなしでわずか2週間で発生する可能性があります。
あなたの強さを取り戻す
筋肉を大きく動かす必要がなくなった場合、筋肉はすぐに力を失います。 彼らは強く維持するために刺激される必要があります。 Journal of Strength and Conditioning Researchの2011年号の研究によると、幸いなことに、プログラムで筋力トレーニングを1日続けることで、衰弱を避けることができます。
通常、あなたが一生懸命努力して達成した筋力の量を維持するために、週に1回だけ深刻な筋力トレーニングセッションが必要です。 腕立て伏せの実行に切り替えたい場合は、レパートリーでバーベルベンチプレスのような筋力トレーニングを週に1回続けることをお勧めします。 あなたがその妥協をすることができれば、あなたは力を失うべきではありません。
これらのバリエーションはいずれも、腕立て伏せ中に胸、肩、上腕三頭筋への抵抗力を高め、強度を維持するのに役立ちます。
