ステップ1
週3日、全身の筋力トレーニングトレーニングに参加して、体を引き締めます。 上腕のカール、上腕三頭筋のキックバック、突進、腕立て伏せ、頭上での肩のプレス、クランチ、曲げた列など、身体の部位ごとに1つの重みのある運動を行います。 20〜25回の繰り返しの3セットで各エクササイズを実行します。 各セットの最後の数回の繰り返しで筋肉が燃えるように、軽い抵抗から中程度の抵抗でトレーニングします。
ステップ2
運動後は定期的にストレッチを行い、筋肉を伸ばします。 筋肉が温まっている間に運動後にストレッチを行い、緊張や引っ張りのリスクを減らします。 冷たい筋肉を伸ばさないでください。
ステップ3
体をよりスリムに見せるために、週5日間、45分間の心血管運動を行います。 エアロバイクに乗る、トレッドミルを歩く、階段を登る、または楕円形のマシンを滑る。
ステップ4
健康的な食事をして、筋肉に栄養を与えます。 低脂肪の乳製品、家禽、魚、赤身の赤身の切り身、野菜、全粒穀物、果物、卵、アボカドやナッツなどの不飽和脂肪など、未加工の自然食品を中心とした食事を取ります。
