無料の水好気性ルーチン

ウォーターエアロビクスルーチンは、特に高齢者や腰痛や関節痛のある人に、インパクトの少ない優れたトレーニングを提供します。水の浮力により、関節、骨、筋肉の運動が容易になります。

水エアロビクスは関節に適しています。クレジット：bluecinema / E + / GettyImages

疾病管理予防センターによると、週に2時間半の好気性活動は、慢性疾患のリスクを低下させ、心臓病と糖尿病の人々の健康を改善し、死のリスクを半分に減らすことができます運動しないでください。さらに、水エアロビクスはただの楽しみです。

水エアロビクスはカロリーを消費しますか？

アクアエアロビクスは良いトレーニングです。水は関節や筋肉での運動を容易にしますが、抵抗力があるため、体は動き回るためにより強く働きます。関節炎財団によると、同じ性質の陸上エクササイズよりも多くのカロリーを消費するため、アクアエアロビクスは優れたトレーニングになります。

たとえば、水中を歩くと、陸上で歩くよりも多くのカロリーが消費されます。 PLOS One が2018年5月に公開した研究では、各セッションで50分間、週に2回12週間水エアロビクスを練習すると、特に腕の爆発強度が向上し、収縮期血圧が低下し、体脂肪量が減少することが示されました。水エアロビクスルーチンは、優れたトレーニングを提供します。

減量のための水エアロビクス

水エアロビクスの運動は減量に効果的です。水生運動協会によると、1時間のセッションで約400〜500カロリーを消費すると予想されています。その数は、水位がどこにあるか、水中の動きの速さ、人の手足の長さ、水温と気温によって異なります。

一部のクラスでは、生徒を深海（肩または胸まで）に立たせますが、他のクラスでは下半身のみに焦点を当てます（水は腰まで）。深海のエクササイズはより激しい傾向があります。つまり、ほとんど常により多くのカロリーを消費します。ウォーターエアロビクスルーチンは、体重を減らす必要がある場合でも、体を動かして健康に保つためでも、優れたトレーニングを提供します。エクササイズをして、涼しく過ごすには楽しい方法です。

水エアロビクスルーチン

そこにはたくさんの水エアロビクスのエクササイズがありますが、これは始めるのに良い場所です。提案された担当者数まで、または疲れるまで、これらの演習を繰り返します。提案された担当者の数より少ない作業を行う必要がある場合も、それで問題ありません。開始するもう1つの素晴らしい場所は、ウォーターエアロビクスクラスです。インストラクターは、いくつかのエクササイズと担当者の数を案内できます。

水エアロビクスのエクササイズの多くは、初心者に最適です。別の選択肢は、腕と脚の日を選択し、その週に分割することです。たとえば、月曜日と水曜日に腕に集中し、火曜日と木曜日に脚に集中できます。