会陰筋は、実際、会陰として知られる領域に位置する筋肉のグループであり、これは尾骨と生殖器の間の三角形の領域です。 多くの場合、この領域は骨盤底と呼ばれます。
男性の場合、メイヨークリニックによると、骨盤底を強化するケーゲルエクササイズは、尿の問題、前立腺の問題、便失禁に役立ちます。
筋肉を見つける
何らかの会陰運動を開始する前に、まず骨盤底の筋肉を隔離することを学ぶ必要があります。 これを行う最も簡単な方法は、メイヨークリニックによると、排尿の流れを止めようとすることです。 会陰筋は（膀胱とともに）流れを止める役割を担っており、この操作を試みる際に収縮を感じる必要があります。
筋肉が弱い場合、筋肉を隔離したり、動きを感じたりするのが困難になる場合があります。 この場合、米国国立医学図書館によれば、指を直腸に挿入して筋肉を締めます。尿を保持しているように、リラックスします。 筋肉が上下に動くのを感じるはずです。
ケーゲル体操
ケーゲルエクササイズを試す前に、必ず膀胱を空にしてください。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、まず仰向けに寝ることから始めます。この姿勢は収縮を容易にします。 骨盤底筋を約3〜5秒間収縮させてから、3〜5秒間解放します。 これらの間隔を10回繰り返します。 骨盤底の収縮の感覚が得られたら、座ったり立ったりしながらこれらの運動を開始できます。
その過程で腹筋、脚筋、またはprocess筋を曲げることは避けてください、ハーバードヘルスパブリッシングをお勧めします。 もっと練習すれば、収縮の長さを徐々に増やして、最大10秒のホールドを行うことができます。 1日あたり約30〜40個のケゲルを撮影し、1日を通して広げます。
必要に応じて医師に相談してください
ケーゲル運動をゆっくりと開始し、時間の経過とともに収縮の長さを増やします。 あらゆるタイプの運動と同様に、新しい筋肉の動きを徐々に体に取り入れたいと考えています。 ケーゲルのエクササイズは失禁などのさまざまな健康上の懸念に役立ちますが、症状が続く場合は必ず医師に相談してください。
